7-те ключа към здравословното хранене по време на затвора
Затвореността променя много неща в живота ни: от начина, по който трябваше да работим, до начина, по който се отнасяме към близките си, до нашите хранителни навици: тъй като имаме повече престой, това може да доведе до скука или безпокойство, което понякога ни води да се храните повече и по-малко здравословно.
Обърнете внимание на тези съвети, които ще ви помогнат да поддържате линията си, но също така ще повишите защитата си и ще поддържате добро настроение:
- Междинна закуска между часове. Ако сме дълги часове вкъщи и ни омръзне, понякога това е неизбежно. Но не всички леки закуски са вредни: шепа ядки, пресни плодове, кисело мляко или дори домашен зеленчуков дип като хумус или гуакамоле могат да успокоят безпокойството ни и килограмите ни няма да го забележат.
- Избягвайте изкушенията. Хубавото е, че няма да получите външни изкушения, следователно е във вашата сила да организирате здравословна кошница за пазаруване. Избягвайте да купувате сладкиши и сладкиши, както и наситени мазнини или ултрапреработени храни.
- Планирайте седмично меню. По този начин ще се погрижите да закупите строго необходимото и да избегнете капризите.
- Яж по-малко. Тъй като се движите по-малко, тялото ви трябва да приема по-малко калории. По този начин ще задържите наднорменото тегло.
- Защита на дупето. Включете в диетата си храни, богати на витамин С като броколи или цитрусови плодове. Лукът и чесънът са естествен антибиотик и нека не забравяме и звездната храна: джинджифилът, който има антивирусни, противовъзпалителни и противокашлеви свойства.
- Банан на ден. Бананите и тиквените семки са богати на триптофан, компонент, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин, хормон на щастието.
- Витамин D. От съществено значение за укрепването на костите, този витамин се синтезира от нашето тяло, когато сме на слънце. Тъй като е по-трудно по време на задържането, включете във вашата диета гъби, мазна риба и яйца.