7-те ключа към здравословна диета, опознайте ги; Grupo RIO Клинична лаборатория Медицинска диагностика

Това беше фразата, с която един пациент един ден се обърна към мен в консултацията.

След като размислих за няколко секунди, аз отговорих:

  • Това, което търсите, е здравословна диета и за да я получите, просто трябва да следвате тези прости съвети ...

Преди да споделя с вас какви са били тези съвети, каня ви да разграничите следните термини. Храна, хранене и диета.

  • Храната е начинът, по който придобивате отвън необходимите елементи, за да се храните, и които се намират в храната.
  • Храненето обхваща поредица от вътрешни процеси, при които хранителните вещества се използват, за да функционира тялото ви правилно и здравословно. Ако искате да знаете кои са тези хранителни вещества, каня ви да прочетете тази публикация.
  • Диетата е сумата от предишните концепции, тоест начина, по който обикновено се храните, количествата и комбинациите от храни, които ядете, за да получите нужните хранителни вещества.
  • Здравословната диета е начин на хранене, който насърчава оптималното здравословно състояние.

Без да ви караме да чакате повече, нека отидем със 7-те ключа за здравословно хранене

7-те

1. Яжте точно толкова, нито повече, нито по-малко

За да извършвате ежедневните си дейности, се нуждаете от точно определено количество енергия. Тази сума се нарича Общ разход на енергия и се изразява в килокалории.

Трябва да има баланс между енергията, която използвате, по отношение на това, което консумирате.

Например, ако общият ви разход на енергия е 1700 килокалории, идеалното е, че храните, които ядете през деня, осигуряват същото количество килокалории.

Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате през деня, този излишък ще се съхранява в тялото ви под формата на мазнини и да, както си представяте, ще започнете да наддавате.

Напротив, ако консумирате по-малко калории от тези, използвани от тялото ви, теглото ви ще намалее.

И така, първият ключ към здравословното хранене е, яжте достатъчно.

2. Яжте според вашите нужди

За да определите енергийните си нужди и да планирате здравословното си хранене, трябва да вземете предвид няколко фактора, като например:

  • Възраст.
  • Тегло.
  • Височина.
  • Секс
  • Ниво на физическа активност.
  • Здравен статус (ако сте здрави или болни).
  • Генетично предразположение към някои заболявания (захарен диабет, артериална хипертония, затлъстяване и др.).
  • Хранителни навици и култура.
  • Други специфични нужди.

Храната трябва да бъде индивидуална, вие не сте същите като всеки друг и следователно вашите нужди и цели се различават от другите хора.

Вторият ключ към здравословното хранене е, че хранителният план трябва да е подходящ за вас.

"Здравословната диета е начин на хранене, който насърчава оптималното здраве."

Виктор Рамос Tweet

3. Намерете правилния баланс

За оптималното функциониране на тялото ви са необходими около 60 основни хранителни вещества (хранителни вещества), сред които въглехидрати, протеини и липиди, които изискват най-голямо внимание, тъй като техните функции включват осигуряване на енергия.

Не забравяйте, че консумирането на повече енергия, отколкото е необходимо, се превръща в излишни килограми.

Поради тази причина трябва да има правилен баланс между тези три хранителни вещества, така че те да изпълняват правилно функциите си и количеството погълната енергия да не бъде превишено.