7-те храни, които трябва да включите в диетата си за контрол на холестерола
Хранителните навици влияят, когато се опитваме да контролираме холестерола в тялото. От съществено значение е да подобрите начина си на хранене, ограничаване приема на мазнини и увеличаване на порциите от съставките, които помагат за премахването им. Разбира се, холестеролът е вид мазнини, които при определени мерки тялото изисква да функционира в оптимални условия.
Въпреки че е свързано с много здравословни проблеми, минимална доза участва в секрецията на някои хормони и формирането на определени телесни структури. Например черният дроб го произвежда постоянно. въпреки това, неговите нива могат да бъдат увеличени и от приема на някои храни, които го съдържат.
В резултат на това функционирането на кръвообращението и сърдечно-съдовата система са засегнати. Това води до опасни, животозастрашаващи състояния.
Храни, които трябва да включите в диетата си за контрол на холестерола
Искаме да споделим 7-те най-важни храни, които ще ви помогнат да контролирате холестерола, за да започнете да ги включвате по-редовно в диетата.
1. Овес
Овесът е една от най-пълноценните зърнени култури от хранителна гледна точка. Всъщност е най-здравословното. Съдържа малки количества мастни киселини от линолов тип. Те, заедно с фибрите и лецитина, помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
От друга страна, неговият принос на авенастерол, вид фитостерол, намалява абсорбцията на този липид в червата и забавя натрупването му в артериалните стени. Бета глюканите, съдържащи се в овеса, също са показали, че са полезни при модулирането на липидния профил.
2. Ечемик
Ечемикът съдържа и вид разтворими фибри, известни като бета-глюкан. След като се усвоят в организма, тези фибри намаляват нивата на лошия холестерол (LDL).
Хранителният му състав, подобен на този на овеса, го прави отлична възможност за храна за пациенти с хиперхолестеролемия.
Съдържа антиоксидант, известен като токотриенол. Той се намира в обвивката на вашите зърна и помага да се защитят артериите срещу окислително увреждане.
3. Авокадо
Известно с многобройните си приложения в гастрономията, авокадото е вкусна храна, която е от полза за здравето на хората с лош холестерол (LDL).
Съдържа полиненаситени мастни киселини, които вместо да натрупват липиди в кръвта, насърчават елиминирането на тези, които вече са налице, според проучване, публикувано в Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания.
Неговите фибри и незаменими аминокиселини спомагат за по-лесното усвояване на мазнините. Освен това те предотвратяват абсорбцията им в червата. От друга страна, има растителни вещества, известни като станоли и стерини, които в тялото забавят натрупването на тези липиди.