7-те храни, които помагат за контрол на хипертонията и 21 рецепти, с които да се постигне
Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята
С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят
Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино
Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения
Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие
Споделете 7-те храни, които помагат за контрол на хипертонията и 21 рецепти, с които да я постигнете
The артериална хипертония Днес това е силно разпространено сърдечно-съдово заболяване, тъй като според Американската кардиологична асоциация страда от всеки трети възрастни на възраст над 20 години, а също така се развива и ни засяга безшумно.
Добрата новина е, че здравословният начин на живот, който включва балансирана диета и редовни упражнения, може да ни помогне да предотвратим заболяването, както и да го контролираме, поради което днес показваме 7-те храни, които помагат да се поддържа хипертонията под контрол Y. 21 рецепти да ги включите.
1. Чесън
Чесънът е мощен вазодилататор и противовъзпалително Поради това, че има алицин, консумацията му допринася за намаляване на нивата на кръвното налягане в кръвта, както и за осигуряване на вкус и аромат на ястията.
Мета-анализ, извършен през 2015 г., заключава, че при пациенти с хипертония, допълващи диетата с Чесън в количества между 300 mg и 2,4 грама помага да се поддържа болестта под контрол, като значително се намалява кръвното налягане.
Затова не можем да спрем да се наслаждаваме на консумацията му у дома, да приготвяме ястия като чеснова супа, мляко и чеснов сос, чеснов хляб или други.
2. Водорасли
Водораслите са отличен източник на фибри и вода с малко калории, но преди всичко те се възползват от контрола на хипертонията, като осигуряват в големи количества калий и фолиева киселина. Първото е свързано с по-ниско кръвно налягане, а второто намалява последиците от заболяването според проучване, публикувано от Американския колеж по кардиология.
Затова включете водорасли Като част от обичайната диета може да бъде добър вариант да добавите добри хранителни вещества, които благоприятстват контрола на хипертонията. Можем да ги консумираме като част от салата, хляб или дори супа и някои вкусни палачинки.
3. Бобови растения
Включете в обичайната диета различно зеленчуци Може да бъде чудесен съюзник за поддържане на високо кръвно налягане под контрол, тъй като те са отлични източници на калий, фибри и други полезни хранителни вещества за тялото като магнезий, желязо и мед.
По-голямата консумация на бобови растения е свързана с по-ниско кръвно налягане и по-добри метаболитни параметри които допринасят за контрола и предотвратяването на високо кръвно налягане, според изследване, публикувано в Journal of American College of Nutrition.
По същия начин американски учени посочват, че по-висок прием на фибри допринася за намаляване на кръвното налягане, поради което можем да приготвим и да се насладим на вкусни салати от бобови растения, яхнии, пържени картофи и дори вегански бургери на базата на тези храни.