7-минутната тренировка, която никой не може да завърши, според; Ню Йорк Таймс; BuenaVida EL PA; С
Не е необходим никакъв аксесоар, всичко се прави с тежестта на тялото
Седем минути, за да направите дванадесет съчетания между клекове, дъски и скокове. Няма гири, няма машини, няма страховито босу. Без седло. Дори не е нужно да напускате хола си и той се разпространява като много други. Нуждаете се само от собственото си тяло, стол и стена. Звучи лесно, нали? Не излизайте, може да има капан. Всъщност Ню Йорк Таймс е посветил статия на трудността си, защото, обяснява авторът, много хора - включително спортисти - не са в състояние да я завършат нито поради възрастта си, нито поради физическата си форма.
Работете с всички мускули
Те са проектирани да показват много високо ниво на интензивност и за кратко време. Много е вероятно до минута пет, ако не и преди, той да ахна като бокерон от морето и да умоли таймера да го пусне. Ако той не капитулира, наградата ще бъде разгърната сърдечно-съдова и мускулна активност, близка до максималния капацитет и сравнима с много по-дълга нормална рутина. Въпреки че за този ликуващ момент той може да бъде направен няколко лисици.
Същността на това взискателно упражнение е научно обоснована. Всичко започна през 2013 г. с публикуването на статия в Американския колеж по спортна медицина’s Health & Fitness Journal. Въз основа на постиженията на интервални тренировки с висока интензивност или HITT (предоставяйки всичко за кратко време, последвано от кратка почивка от секунди, за да се върнете отново към товара), неговите ръководители предлагат серия от 12 много взискателни упражнения, подредени строго че те отиват редуващи се сърдечно-съдови усилия, работа за сила на горната част на тялото, работа за сила на долната част на тялото и сърцевина.
Когато една мускулна група работи с пълна газ, останалите почиват. Понякога изглежда, че сърцето излиза през устата, други моменти включват кратка почивка за намаляване на сърдечната честота. Този водовъртеж принуждава тялото към поредица от физически и метаболитни адаптации, които в крайна сметка се превръщат в ускорено подобрение във фитнеса след няколко цикъла по седем минути. Ако се осмели да повтори, разбира се.
Обучение, което се адаптира към днешното общество
"Конвенционалните протоколи за обучение, които използват един час, са полезни, но не и реалистични. Те не са адаптирани към ограничената наличност на време в днешното общество. Вместо товаЛесно е да отделите седем минути и да го повтаряте два до три пъти на ден, според времето, което всеки човек има. И тъй като единствената форма на съпротива е собственото ви телесно тегло, то може да се направи навсякъде. Не е нужно да ходите на фитнес ", обясняват авторите му Крис Джордън от Института за човешко представяне във Флорида и Брет Клика, треньор в Института за човешко представяне в Орландо.