7-дневна диета, за да получите идеалното си тяло за една седмица
Искате ли да отслабнете между 3 и 4 кг, но не можете да намерите бързи диети, които да правите? С тази 7 дневна диета ще видите резултати прибързано и без да гладувате, ще намалите силата на звука бързо и лесно можете да отслабнете, и ако го придружавате с упражнения, ще бъдете изненадани от промените в диетата, които ще постигнете.
Тя включва хранене 5 пъти на ден с балансирано хранене в продължение на 5 дни. Първият ден и последният ден от седмицата на диетата детоксикират.
Предложени храни
Протеин: Пиле (гърди), месо (постно), риба (риба тон, сардини) сирене (рикота, тип пайса).
Зърнени храни: Ориз (за предпочитане пълнозърнест), овес, трици.
Плодове: Всички с изключение на банан, манго и банан.
Зеленчуци, Зеленчуци, Зеленчуци: Морков, домат, зеле, маруля, звънец, краставица, лук, патладжан, тиквички, краставица, броколи, карфиол, авокадо, лук, кориандър, магданоз, целина и всички зърнени храни.
Рафинирани продукти: Пълнозърнест хляб (пълнозърнести), пълнозърнести тортили, пълнозърнесто брашно, смесено с люспи овес и трици в еднаква пропорция, пълнозърнести тестени изделия.
За подслаждане: Стевия или мед (само веднъж на ден).
Обличане и подправка: Лимон, зехтин, черен пипер, сол (умерено), горчица (1 ч.л.), майонеза (1 ч.л.) и чесън.
Основни съвети
- Пия вода, 6 чаши на ден минимум; и останете хидратирани преди, по време и след тренировка.
- Инфузия за отслабване: Сварете в тенджера кори от ананас, с достатъчно вода, за да ги покрие за около 25 минути. Пийте студено през деня, можете да го подсладите със Стевия.
- Винаги имайте под ръка: Сухи плодове (1 шепа) орехи, стафиди, бадеми, лешници, тиквени семки, несолени фъстъци едноседмичната диета.
- Винаги имайте под ръка плодове.
- Избягвайте млякото, само една чаша на ден обезмаслена, в ранните часове на деня (до 11 часа).
- Зехтинът се използва за предотвратяване на залепването на храната по тигана, достатъчни са няколко капки.
- За предпочитане като нарязани плодове, а не сокове, По този начин можете да управлявате порциите и не е нужно да добавяте подсладител, това също ще ви създаде усещане за ситост. Пример: За чаша сок се нуждаете от 4 до 5 големи портокала, които ще добавят много захар към вашата диета, затова ви предлагам да ядете всичко 1 или 2 на ден, когато решите да го консумирате.
- Яжте на всеки 2 до 3 часа и не пропускайте храненията.
- Избягвайте кафето, заменете го с други инфузии като зелен чай или лайка.
- Яжте закуска преди първия час, след като се събудите.