7 закуски, за да отслабнете и да не гладувате - По-добре със здравето
Не гладуване е възможно въпреки че сме на диета. Как Много просто. Всичко е свързано с грижата за количеството храна и нейното качество. Както потвърждават експертите от Ace Medical Center за отслабване (САЩ), спирането на храненето никога не е най-добрият вариант, ако наистина искаме да се радваме на добро здраве и да имаме добра фигура, според нашата конституция.
Закуската е най-важното хранене за деня, защото ни дава необходимата енергия за да можем да развиваме нашите дейности. Много хора избират да закусят добре, за да могат да се хранят, да се наситят и да не изпадат в апетита през целия ден.
Противно на това, което може да си помислите на пръв поглед, добрата закуска не ви напълнява. Разбира се всичко е да се поддържа баланс.
Закуската, която може да ви помогне да отслабнете
Закуската, която помага за отслабване, не трябва да е нискокалорична, тъй като, ако беше така, щяхме да сме гладни през целия ден, което би ни накарало да закусваме храни, които не бива. И обратно, трябва да бъде балансирано и засищащо хранене, който съдържа:
Това, което трябва да избягваме, за да отслабнем, са рафинираните брашна и сладкиши, както и колбасите и маслото. Освен това, за да се повиши ефективността на тези закуски, препоръчително е винаги да ги комбинирате със здравословна диета и да спортувате редовно.
7 закуски, които могат да ни помогнат да отслабнем, без да гладуваме
1. Овесени ядки с растително мляко
Овесените ядки са отлична храна за всяка здравословна закуска. Тя ни дава много енергия, засищаща и богата на фибри, което благоприятства чревния транзит и елиминирането на отпадъците. Какво още има отпускащи свойства върху нервната система, която може да ни помогне да намалим тревожността. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета на Южна Австралия.
Една проста и питателна закуска, която може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате, е да сварите малко овесени ядки в зеленчукова напитка (соя, ориз, бадеми и др.). Можем да добавим малко ванилия или канела, малко ядки или малко какао. Тази закуска обаче идеален е за студените дни, може да се приема и в горещите дни.
2. Зелени смутита
Зелените смутита са най-яростните защото те са много здрави и могат да ни помогнат бързо да отслабнем, без да се налага да гладуваме. Въпреки цвета си (поради съдържанието му в зелени листа: спанак, целина, рукола, цвекло, наред с други) вкусът му е сладък и вкусен. Това е така, защото те също съдържат сладки плодове (банани, праскови, ябълки).
Тези шейкове са много задоволителни, благодарение на високото съдържание на фибри и имат висока пречистваща сила което улеснява елиминирането на токсините. Те са отлични за започване на деня, защото тялото може да се възползва от левулозата (захар, присъстваща в зеленчуците) в съставките, за да получи необходимата енергия.
3. Пшеничен препечен хляб с авокадо
За тези, които не могат без хляб за закуска, препоръчваме заложете на пълнозърнест хляб на различни зърнени култури: като спелта, ръж и елда. Днес можем да намерим голямо разнообразие от хлябове, приготвени по по-традиционен начин, които да ни изненадат с вкуса си.
Да придружава нашата порция пълнозърнест хляб за закуска, добър вариант е авокадото, много пълноценен плод, богат на протеини, здравословни мазнини и фибри. Можем също да придружим тоста си с малко яйце (в случай, че не искаме авокадо) или малко пуешко шунка, тъй като те съдържат подобни хранителни вещества като авокадото. Въпреки че в случай на яйца се препоръчва да се редува тяхната консумация, тъй като злоупотребата с тях може да увеличи холестерола.