7 закуски с високо съдържание на протеини, които да закусвате между храненията, без да се напълняват
Ядете ли достатъчно протеин всеки ден? Този основен макронутриент е ключов за създаването и регенерирането на тъкани като кожа, сухожилия или нокти, поддържане на мускулната маса или регулиране на жизнените процеси. Яденето на леки закуски, богати на него, ви зарежда с енергия, има засищаща сила и ви позволява да регулирате теглото си, в допълнение към намаляването на риска от страдание от сърдечни заболявания или инсулт.
11 вечери, богати на протеини, за да отслабнете и да контролирате теглото си
В диетата ви трябва да има три основни хранения, но има място и за две здравословни закуски, с ниско съдържание на наситени мазнини и с протеини, фибри и сложни въглехидрати, в средата на сутринта или в средата на следобеда. Даваме ви добра шепа здравословни протеинови идеи за закуски.
Шепа от любимите ви ядки
Ядки, особено естествени и несолени, Те са богата закуска, заредена с полезни хранителни вещества за вашето здраве, което подобрява когнитивната Ви ефективност, грижи се за сърцето ви, подобрява плодовитостта и предотвратява множество заболявания. Ядките с най-много протеини са фъстъците -25,2 грама протеин на 100 грама-, бадемите -18,7 на 100-, шам-фъстъците -17,65 на 100- и кашу -17,2 на всеки 100-. Те също така са източник на минерали, витамини и здравословни мазнини.
Обикновено гръцко кисело мляко
Порция от 170 грама съдържа 15 и 20 грама протеин, малко въглехидрати и високи нива на калий, калций, витамин В-12, витамин В-6 и магнезий, в допълнение към ценни пробиотици за вашето чревно здраве, което го прави отлична закуска и с много ползи за вашето здраве: от подобряване на здравето на костите ви, до богата на йод или грижа за чревните бактериални форуми