7 вечери за кето IND диета I Онлайн спортни диетолози
The кето диета Вече е известен по целия свят, но не липсват митове, объркване и противоречия.
В този текст няма да говорим с вас за това какво е кето диета или кетогенна диета, но ако се интересувате да научите повече за тези диети, тази публикация, за която публикуваме кетогенни диети и този за неговия странични ефекти и противопоказания те ще изчистят всичките ви съмнения.
Не забравяйте, че точно както храната, всяка диета може да бъде добра или лоша, здравословна или вредна, може да ви напълнее или да отслабне ... Диетата трябва да бъде добре планирана, за да има ползи за вашето здраве или ефективност. Кето, вегетарианска, веганска, с периодично гладуване, протеинова, нисковъглехидратна диета или друг вид диета, която има друго име освен вашето, може да е най-добрата или най-лошата диета за вас. Храненето винаги трябва да бъде планирано и персонализирано. Ето 7 вечери, които могат да се поберат в кето диета. Надяваме се да ви харесат.
Вечеря 1
Спагети с тиква, орехи, босилек и моцарела
- Тиква - 100 г (малка порция)
- Сирене моцарела - 60g (¾ топка)
- Орехи - 10g (½ шепа)
- Зехтин - 5g (десертна лъжица)
- Сол - 1g (щипка)
- Пресен босилек - 5 г (щипка)
- Направете тиквените спагети със зеленчуковия спирализатор.
- След като спагетите се оформят, бланширайте ги във вряща вода за 2 минути.
- Прехвърлете спагетите в тиган и задушете със зехтин и накълцаните орехи.
- Сложете спагетите в чиния, когато омекнат и покрийте с моцарелата отгоре.
- Сервирайте с пресен босилек и добавете сол.
Kcal: 329kcal (с тези суми)
Протеини: 19% от ккал
Хидратира: 12% от ккал
Мазнини: 69% от ккал
Тиквата е много богата на бета-каротин (оттук и оранжевият му цвят) с големи антиоксидантни свойства. Освен това е много богат на витамин С и ни позволява да придадем обем на ястия с нисък принос на въглехидрати и калории. Както можете да видите, кето диетата не се отнася само до премахване на въглехидрати.
Вечеря 2
Сотиран боб, чесън, аспержи и яйце
- Аспержи - 60g (малък куп)
- Млад чесън - 80g (малка връзка)
- Яйца - 120g (две единици)
- Широк боб - 50g (една чаша)
- Зехтин - 5g (десертна лъжица)
- Сол - 1g (щипка)
- Сладък червен пипер - 2g (щипка)
- Почистете и нарежете аспержите и чесъна. Задушете ги в тиган с малко зехтин.
- Когато зеленчуците станат златистокафяви, добавете сварения боб.
- Сложете още малко зехтин, усилете котлона, изсипете яйцето/яйцата върху него и покрийте.
- Когато яйцето започне да се коагулира, намалете котлона до минимум, докато яйцето се свари напълно и образува слой.
- Изключете котлона и го оставете да си почине, сервирайте съдържанието на чиния, като внимавате жълтъкът да не се счупи.
Kcal: 298kcal (с тези суми)
Протеини: 28% от ккал
Хидратира: 17% от ккал
Мазнини: 54% от ккал
Фасулът с високо съдържание на фибри, което заедно с ниския си калориен прием ги прави отлична храна за загуба на телесни мазнини.
Вечеря 3
Маруля равиоли, пълнени с кайма пилешко месо и сос от кисело мляко
- Пилешка кайма - 70g (½ порция)
- Лук - 50g (среден)
- Чесън - 5g (една единица)
- Маруля айсберг - 60g (две листа)
- Сос от кисело мляко - 20 г (две супени лъжици)
- Зехтин - 8g (една супена лъжица)
- Сол - 1g (щипка)
- Кимион - 1g (щипка)
- Черен пипер - 1g (щипка)
- Измийте добре големите марули и ги отцедете.
- От друга страна пригответе каймата. Нарежете лука и чесъна и запържете в тиган.
- Добавете каймата и продължете сотирането.
- Добавете подправките на вкус и щипка сол.
- Когато приготвите месото, оставете го да си почине.
- Отворете широко листата на марулята и започнете да пълните с месото на топки.
- Отгоре сложете малко сос от кисело мляко и затворете равиолите.
- Ако ще ги сервирате на масата, препоръчваме да ги затворите с помощта на шнур. Ако не, можете също да ги изядете, като ги навиете на опаковка.