7 упражнения за внимателност, които можете да правите у дома - Creatia Business
Много от нас страдат от стрес на работното си място и по ирония на съдбата самото претоварване пречи на много хора да могат да се справят с проблема поради липса на време. Експертът по управление на стреса Елизабет Скот предлага упражнения за внимание, които са достатъчно прости, за да може всеки да ги прави в собствения си дом или на работното си място и в същото време са изключително мощен метод за подобряване на способността ни да се отпускаме и да се концентрираме.
Упражнение 1: Една минута внимателност
Това е лесно упражнение, което можете да правите по всяко време на деня. Целта е да фокусирате цялото си внимание върху дишането си за една минута. Оставете очите си отворени, дишайте с корема си вместо с гърдите и се опитайте да дишате през носа и навън през устата. Фокусирайте се върху звука и ритъма на дишането. Бъдете готови за ума да се лута (защото ще го направи) и ще трябва да работите, за да връщате вниманието си към целта всеки път, когато това се случи. Можете да правите това упражнение колкото пъти искате, тъй като ви помага да възстановите ума си, да постигнете яснота и спокойствие. Това упражнение е основната основа на правилната техника за медитация на внимателност.
Упражнение 2: Съзнателно наблюдение
Изберете обект. Всеки предмет от ежедневието: чаша кафе, химикалка ... Сега му позволете да поеме напълно цялото ви внимание. Просто го гледайте. Осъзнаването на това, което наблюдавате, създава усещане за „будност“. Вижте как умът се освобождава от мисли и се фокусира върху настоящия момент. Той е фин, но мощен. Можете също така да практикувате внимателно наблюдение с ушите, вместо с очите си. Понякога слушането е много по-силно от гледането.
Упражнение 3: Брой до 10
Това упражнение е просто прост вариант на упражнение 1. В този случай, вместо да се фокусирате върху дъха си, затворете очи и се фокусирайте върху броенето бавно до 10. Ако във всеки случай загубите концентрация, трябва да започнете с цифрата 1. В в повечето случаи се случва нещо подобно:
- „Един ... два ... три ... Днес трябва да купя мляко. О, UPS, мисля. " - „Един ... два ... три ... четири ... все пак това не е толкова трудно ... Това е мисъл! Започнете отново." - „Един ... два ... три ... сега го имам. Сега наистина се концентрирам ... "
Упражнение 4: Призивът за внимание
Това упражнение се състои в фокусиране на вниманието върху дъха ви всеки път, когато се появи специфичен екологичен сигнал. Например всеки път, когато телефонът звъни. Просто изберете чужд за вас сигнал. Всичко е валидно. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, всеки път, когато ръцете ви се докоснат, всеки път, когато чуете клаксона на кола, свирка на птица ... Тази техника е създадена, за да постигне това, когато действието за фокусиране на дишането е изпълнен, умът ви пътува до настоящия момент и го осъзнава.