7 упражнения за облекчаване на болки в седалищния нерв за няколко минути
Много хора знаят колко неприятна е болката в седалищния нерв. Интересното е, че редовното ходене е един от факторите, който увеличава заболеваемостта му. Но има и добри новини: този тип проблеми могат да бъдат излекувани без хирургични интервенции в повече от 75% от случаите. Един от ефективните начини да се постигне това е чрез някои доста прости упражнения.
Светлата страна иска да сподели с вас различни техники за облекчаване на ишиас. За ваше улеснение сме ги разделили на 3 комплекта ефективни упражнения.
Упражнение от серия # 1
В този набор от упражнения събираме всички упражнения, които трябва да се правят в легнало положение. Поставете йога постелка или одеяло на равна повърхност. Затворете всички прозорци и врати, за да няма течения и се уверете, че в стаята не е студено.
Лежейки по гръб, сгънете коленете. Повдигнете десния крак и поставете десния глезен върху лявото бедро. Увийте ръце около задната част на лявото бедро и го издърпайте към тялото си. Не вдигайте главата си от земята. Останете в това положение поне 30 секунди. Повторете упражнението 2-3 пъти на всеки крак.
Упражнение 2
За да изпълните следното упражнение, легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си и повдигнете краката си, както е показано на изображението по-горе. Вдигнете и спуснете ги 5 пъти.
Упражнение 3
За последното упражнение от тази поредица ще ви трябва тенис топка. Вземете топката и легнете с нея, поставена на задните части. Движете се внимателно, за да намерите нежното място на дупето си. След като го намерите, можете леко да натиснете там за 30 до 60 секунди, отпускайки тялото си, докато осъществявате контакт с топката. Навийте топката нагоре и надолу в тази област. След това преминете към следващата точка с болка. Избягвайте областта на гръбначния стълб, докато се търкаляте и незабавно спрете, ако се появи остра болка. Повторете това упражнение 1 или 2 пъти на ден по 5 или 10 минути.