7 упражнения за намаляване на бедрата - По-добре със здравето
Трудно е да се премахне мазнината, която се натрупва в горната част на бедрата. Това обикновено засяга повече жени, отколкото мъже и обикновено се нарича "патрон ремъци". По-долу сме изброили няколко упражнения за намаляване на бедрата., и ние също така обясняваме как да ги допълваме, за да постигнем общи подобрения в здравето и външния вид.
Петнадесет минути на ден упражнения могат да направят голяма разлика в тялото. Ползите от него се увеличават още повече, ако ги придружавате с хипокалорична диета и други здравословни навици, като избягване на алкохол и тютюн и почивка поне осем часа всяка вечер.
Упражнения за намаляване на натрупаните мазнини в ханша
Жените са склонни да натрупват мазнини в бедрата и това Това се дължи на физиологията на женското тяло, въпреки че храната също играе съществена роля. Следователно генетичните фактори, нездравословното хранене и заседналият начин на живот ни позволяват да разберем защо патронните колани са толкова често срещани.
Според изследване, публикувано в Чилийския медицински вестник през 2017г, заседналите хора натрупват по-висок процент телесни мазнини отколкото тези, които правят физически упражнения. Бедрата и коремната област обикновено са сред основните отлагания на тази мазнина.
Това обаче не означава, че не трябва да правите нищо, за да предотвратите натрупването на мазнини допълнително. Всъщност, Има различни съчетания, предназначени за тези, които искат да намалят натрупаните мазнини в ханша, и резултатите от него са забележими. Ето няколко упражнения, които обикновено са включени в тях.
1. Удължаване на тазобедрената става
- На постелката и лицето надолу, подпрете дланите на ръцете и топките на краката си.
- Вдигнете десния крак така, че да е успореден на пода и в права линия с гърба.
- Задръжте стойката за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
2. Напади
- Застанете със събрани крака, изправен гръб и ръце от всяка страна на тялото.
- Пристъпете напред с десния крак, докато сгъвате коляното.
- Лявото коляно трябва да е обърнато към земята.
- Останете така няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете съответните повторения и направете същото с другия крак.
След като усвоите упражнението, можете да опитате да увеличите малко трудността. Например, държане на малка тежест или гира във всяка ръка, или с щанга на височината на раменете.