7 упражнения за изгаряне на мазнини плуване, подходящо за всеки живот
Плуването е идеален спорт за лятото, когато се отварят много открити басейни, където можете да спортувате тихо и по забавен начин. За да се възползваме максимално от летния период, ние съставихме някои лесни упражнения за плуване за изгаряне на мазнини.
Те са подходящи за всички нива, от тези, които едва знаят как да се ориентират във водата, до тези, които владеят техниката по много по-усъвършенстван начин. По принцип всички се състоят от упражнения или поредица от упражнения с висока интензивност, най-доброто за активиране на изгарянето на мазнини в тялото ви.
The плуване за отслабване Може би това не е най-препоръчителният спорт, тъй като не е сред тези, които изгарят най-много калории. Неговото предимство е, че можете да го практикувате независимо от вашата възраст или физическо състояние, тъй като като сте във водата, въздействието върху ставите е почти нулево, поради което е много добър вариант за хора с травми на коляното или гръбнака. .
По-долу подробно описваме упражнения за изгаряне на мазнини в басейна което всеки може да направи. Препоръчително е да ги правите на 70-80% от капацитета си поне половин час.
1. Крака с маса или статични
Краката и седалището концентрират голяма част от мускулната маса на тялото и това ги кара да се движат с високо темпо, консумиращи много калории. Разбира се, това също е много уморително, но си струва да опитате.
В басейните можете да ги упражнявате както с маса, така и в статични. За първия метод просто трябва да държите дъска за плуване с две ръце и да движите краката си с равномерно темпо. Трябва да се опитате да не изваждате краката или краката си от водата, а да ги премествате възможно най-близо до повърхността.
В статично състояние това е същото упражнение, но придържане към ръба на басейна или, ако не успеете, към въже.
2. Кон с високо темпо
Ако имате проблеми с подвижността или вашата техника на плуване не дава много, има a лесно упражнение за изгаряне на мазнини в басейна. С коркова тръба, често използвана в тези дейности - тук пример - между краката си, движете двата крака като велосипед възможно най-бързо.