7 упражнения в басейна за отслабване - 100% ЕФЕКТИВНО!
Също така се възползвайте от лятото, за да отслабнете! Не е нужно да се изпотявате във фитнеса, като правите зумба или вдигате тежести, защото при хубаво време басейнът се превръща в най-добрия ви съюзник, който да се грижи за тялото си. И това е, че във водната среда можете да получите a много упражнения което ще ни помогне да изгаряме калории, но също така ще укрепи мускулите на тялото. Така че, възползвайте се от дните, в които отивате да се разхладите в басейна, за да тренирате! В КАК НИЕ ще ви открием НАЙ-ДОБРИТЕ упражнения в басейна за отслабване което ще ви помогне да се грижите за тялото си, без да се налага да преминавате през топлина.
Най-добрите упражнения във водата за отслабване
Започнахме тази статия за упражненията в басейна за отслабване, за да ви разкажем за тези, които ще ви помогнат грижи се за теб напълно. Те са упражнения, които ще активират метаболизма ви и следователно ще ви помогнат да изгорите повече калории (мазнини) през деня.
Те също така ще ви помогнат да работите с мускули като тези в краката, корема, гърба и т.н., така че да се радвате на по-силно здраве и по-тонизирано тяло. Ползите от плуването за тялото са добре известни, но ако правите и тези упражнения, ще можете да работите по-добре с мускулите си и да постигнете по-добра дефиниция на мускулите.
Тук ви оставяме 3 най-добри упражнения във водата, която имат ползи за цялото тяло в общи линии.
Упражнение на велосипеда във водата
Ако искате да активирате тялото си през лятото, нищо по-хубаво от това да се възползвате от времето в басейна, за да спортувате. Упражнението на велосипеда е идеално за тялото и затова тук ви казваме стъпка по стъпка как да го направите:
- Поставете гърба си на стената и лактите ви трябва да лежат на ръба на басейна
- Сега ще трябва да изпънете краката си, докато не можете да създадете ъгъл от 90º с тялото си.
- В това положение трябва да започнете да правите движението на педалите, като краката ви вземат и поставят обратно във водата
Важно е, докато правите това упражнение, да сте с силен и свит корем Е, по този начин ще можете да работите в областта на корема. Направете това упражнение за 2 минути и след това починете за допълнителни 2 минути, за да започнете веднага упражнението отново за друг сет.
Спринт без движение
Това е поредното от най-добрите упражнения в басейна за отслабване и освен това е така много лесно да се направи. За целта се позиционирайте в зона на басейна, където сте защитени и не безпокойте останалите плувци, водата трябва да ви покрива над кръста, за да бъде упражнението ценно. Трябва да ги следвате Стъпки:
- Застанете с леко раздалечени крака
- Сега повдигнете краката си, като правите движение с висока скорост, сякаш правите отпечатък, но без да се движите от сайта
- Важно е да се опитате да повдигнете коленете си и те да са възможно най-близо до гърдите ви
Трябва да задържите спринта за няколко 30 или 40 секунди и след това си починете. От съществено значение е през този кратък период от време да се опитвате да правите движенията с максималната скорост, която можете и да повдигате добре краката си, като по този начин ще работите по-добре на тялото си.
Странични скокове в басейна
Тези скокове са идеални за изгаряне на калории, за активирайте тялото си и за укрепване на долната част на тялото. Това е едно от основните упражнения, ако искате да отслабнете в басейна и това, въпреки че в началото те могат да бъдат малко сложни за изпълнение, с времето ще можете да ги правите правилно. Стъпките са следните: