7 упражнения с дъмбели, за да поддържате тялото си в добра форма Eurofitness Фитнес зали и спортни центрове
В Eurofitness искаме да ви предложим поредица от упражнения с гири което може да ви помогне да подобрите физическото си състояние и външния си вид, за да постигнете прилепнало тяло. Те са прости упражнения, които можете да правите у дома: напомняме ви, че в Eurofitness можете да разчитате на нашата виртуална фитнес зала да получавате уроци безплатно и да се справяте по-добре с периода на задържане. Последвайте ни в Instagram да са наясно с всичко!
1. - Упражнения с гири: военна преса с гири
В нашия блог можете да намерите статия, посветена на представянето на a рутинна военна подготовка което може да ви помогне да бъдете винаги във форма по най-забавния начин. В този случай представяме едно от упражненията му с дъмбели, за да можем да го практикуваме у дома. Това е упражнение, което всеки може да направи: всичко, което трябва да направите, е да модулирате обема на тежестта, който можете да вдигнете.
По същия начин, точно същото като при всяко друго упражнение от съществено значение е да го правите с подходящата техника, за да избегнете наранявания. Първото нещо, което ще направим, е да се изправим и да разтворим малко краката си. Ще го направим специално във височината на раменете си, а в същото време ще стегнем корема, като държим гърба изправен през цялото упражнение.
Това, което трябва да направим, е (с дъмбел във всяка ръка) да вдишаме и да поемем въздух, след това да вдигнем гирите нагоре, над главата ни и да се уверим, че не извиваме багажника си по всяко време. От тази позиция ще спуснем гирите до изходна позиция и ще повторим с някои 10 повторения за 4 серии.
2.- Упражнения с гири: повдигане отпред
Предните рейзове не биха могли да липсват в нашия списък с упражнения с дъмбели. За да ги изпълним, ще се изправим отново, този път с леко свити крака и разделени в височината на бедрата. Отново, трябва да сме сигурни, че гърбът ни е напълно изправен. Ще поставим ръцете си с дъмбелите от двете страни на тялото и ще вдигнем ръце напред.
В това положение дланите на ръцете ни трябва да са обърнати надолу. Докато изпълняваме движението с дъмбелите си, трябва да изхвърляме въздуха контролирано. По този начин, от тази позиция, след като направим лифтовете, ще спускаме гирите си малко по малко до началната позиция. Както и преди, ще направим 4 серии от 10 повторения, като ще вземем минута почивка между всяка серия.