7 трика за ускоряване на метаболизма

ускоряване

Ако възнамерявате да отслабнете, вече знаете, че поддържането на активен начин на живот е първата стъпка към постигането му, ще се чувствате по-активни и жизнени.

Наличието на добра мускулна маса и нисък процент телесни мазнини се постига само чрез ядене на достатъчно храна и изгаряне повече от това, което се консумира. В тази публикация ви показваме поредица от трикове, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, така че да имате повече желание да се движите и да консумирате калории, защото в крайна сметка това, което е наистина важно, е в крайна сметка да водите здравословен и активен начин на живот.

Не пропускайте закуската

Докато спите, метаболизмът ви е в състояние на летаргия, което започва постепенно да се увеличава, докато не станете от леглото. Закуската е начин за "събуждане" на метаболизма така че изгаряте повече калории през целия ден.

С балансирана и пълноценна закуска ще давате на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да се възстанови след цялото нощно гладуване, освен това ще си спестите оплакванията от стомаха чрез реване през целия ден. Ако по всяко време на деня сте гладни, с сок и банан (или ябълка) ще бъде достатъчно. Винаги е по-добре, отколкото да избирате сладкиши или газирана сода. Накратко, със здравословна и балансирана закуска ще можете да поддържате нивата на инсулин и глюкоза и да поддържате метаболизма си активен.

Яжте храни, които причиняват термогенеза

От всички макронутриенти тези, които причиняват най-голям разход на калории (термогенеза), са въглехидратите (нисък гликемичен индекс) и протеините.

Имайте предвид, че храни, богати на мазнини, ще доведат до по-малко енергийни разходи за храносмилането им, помислете, че малка част от храни, богати на мазнини (шоколад, пица, майонеза и др.) Няма да накарат стомаха ви да работи. Ако обаче консумирате храни като зърнени храни, зеленчуци и плодове (които почти не съдържат мазнини), ще можете да провокирате по-голяма термогенеза в тялото си. От друга страна, добавете подправки или други храни, които ускоряват метаболизма ви: чай, супи, репички, манго, лук, папая, краставица, карфиол, аспержи, домати и др.