7 тайни за отслабване по здравословен начин
Що се отнася до диетата, за да отслабнете и да го правите по здравословен начин, е необходимо да разгледате нещата възможно най-реалистично. The процесът на отслабване е дълъг и винаги трябва да избирате диета устойчив, тази дума е толкова модерна.
Не искайте да го правите бързо, знаете ли, йо-йо диети - отново ще напълнеете (и вероятно ще качите повече килограми, отколкото сте загубили) веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Какво да направите е променете хранителните си навици.
По-долу показваме 7 правила, които ще ви помогнат.
1. Поставете си амбициозна цел
Има известни противоречия с това. Винаги се е казвало, че непосредствената цел за сваляне на килограми трябва да бъде между 5 и 10% от общото тегло на човека. Но има нови изследвания, които гарантират, че тези, които маркират по-амбициозните цели губят почти два пъти теглото си.
Изследвания, публикувани в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показват, че пътят към успеха се крие в това да решите каква тежест искате да постигнете - „теглото на мечтите“ и да потърсите помощ за постигането му. Ако това наистина искате да претеглите, ще бъдете много по-мотивирани за да го направи.
Свързана статия
Фини съобщения, че не се храните добре
2. Яжте всичко, не само салати
Гладът е основната причина да се откаже от режим. Причината е, че хората са склонни да приемат, че по време на диетата ще трябва да живеят на салати, малки порции или специални ястия, за да отслабнат. И че в дългосрочен план няма повече макаронени изделия, сладкиши и други калорични ястия.
Грешка. Всъщност задоволявайте глада с традиционни ястия, като тестени изделия, картофи, ориз, риба, птици, постно месо, яйца и бобови растения - както и плодове и зеленчуци. идеален е за отслабване, тъй като тези храни са склонни да имат ниско съдържание на калории спрямо теглото си и създават усещане за ситост.
Опитът да живеете от салати, супи и сокове не е устойчив или здравословен и, ако искате да постигнете дългосрочна промяна, трябва да се направи по такъв начин, че не те прави нещастен до края на живота си. Балансираната диета трябва да ви остави доволни и с необходимата енергия.
3. Не изтривайте любимите си ястия
Ако има един начин да се уверите, че ще имате непрестанно желание за шоколад, бонбони или чаша вино, това е да ги премахнете напълно от вашата диета. И добрата новина е тази драстична стъпка не е необходима.