7 съвета за възстановяване на чревната флора
Имате ли затруднения с храносмилането или дефекацията? Вашата имунна система работи ли по-бавно? Вашата чревна флора може да изпитва дисбаланс. Нашето дебело черво съдържа милиони бактерии, добри и лоши. Заедно те образуват чревната флора. Добрите бактерии разграждат храната и я превръщат в основни хранителни вещества.
Когато имате проблеми с храносмилането, лошите бактерии поемат връх. Това изменение на чревната флора може да бъде придружено от усещане за подуване, неправилен чревен транзит, запек, метеоризъм, недостиг на витамини и забавен метаболизъм. Ако чревната ви флора е в дисбаланс, трябва да я възстановите и балансирате!
1. Кажете сбогом на захарта
Гъбите и лошите бактерии обичат захарта, защото тя е тази, която ги храни и им позволява да растат. Ето защо е от съществено значение да се яде само естествена захар от плодове и зеленчуци и да се избягват богати на захар сладкиши, сладкиши и напитки.
2. Отървете се от стреса
Тези много стресирани? Опитайте се да намерите начини за справяне с него, тъй като стресът засяга чревната ви флора. За да избегнете стреса, спете достатъчно, спортувайте много и яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Не забравяйте да отделите време за забавни занимания, които ще възстановят енергията ви!
3. Направете място за ферментирали продукти
Ферментиралите продукти са идеални за възстановяване и укрепване на чревната флора. Те могат да стимулират чревната флора благодарение на активните бактерии, които съдържат. Продуктите, които подпомагат храносмилането, включват например мътеница, кисело мляко, кисело зеле и комбуча. Тези храни са богати на лактобацили, които могат да имат ползи за здравето. Броят на лактобацилите изглежда по-висок при хората, които консумират много кисело мляко, но повечето от тези млечни продукти съдържат много захар, така че е по-добре да изберете натурални кисели млека.