7 СЪВЕТА ЗА ПРОМЯНА НА НАВИЦИ, КОИТО РАБОТЯТ
Ако промяната на навиците е вашата цел за тази година, в тази публикация ще ви дам няколко съвета, за да не се откажете от опита (още веднъж).
Към този момент през януари някои от резолюциите, свързани с новата година, може да отслабват. Не се чувствайте виновни за това, не сте единственият.
Проучване установи, че седмица след започване на ангажимента за новата година 25% вече са напуснали и в рамките на две години приблизително 80% са го направили.
Трябва да знаете, че простият факт на смяната на годината не е достатъчно подкрепление за новите ви цели. Въпреки че първоначалният енергиен тласък може да работи известно време, ако не успеем да създадем твърд навик за тази цел, постепенно ще отслабне.
Преди да продължите да четете, ви каня да спрете за момент и да помислите дали тези нови резолюции са наистина нови или са същите стари резолюции като всяка година.
Защото ако е така, това означава, че миналата година не сте успели да ги превърнете в навик. Какви бяха вашите резолюции за 2016 г.? И тези от предходната година?
За да не се провалим в опита си да променим навиците си, е важно да разберем как работят.
Можем да кажем, че навикът това е еволюционен механизъм за оптимизиране на психологическите ресурси.
Навикът е автоматичен модел, който правим, без да се замисляме, за да можем да направим максимума от нещата с минимални усилия, тоест да повишим ефективността в мозъка и тялото.
Навиците ни позволяват да функционираме в автоматичен пилотен режим, докато несъзнателно изпълняваме задачи: миене на чинии, връзване на обувките, шофиране и т.н. ... тоест без усилие.
Всеки навик се състои от три компонента:
- сигнал или този, който активира навика,
- рутина, което правим по навик,
- и награда, която мозъкът ни знае, че си заслужава да се прави навик.
Сега проблемът възниква, когато навиците ни не поддържат здравето ни.
Можем да мислим за навиците като за бързи магистрали, създадени в съзнанието ни, без да осъзнаваме, че влизаме в тях и ни е трудно да се измъкнем.
Нека помислим за някои лоши навици, от които всички ние имаме в по-голяма или по-малка степен, като например да прекараме следобеда седнал на дивана, да се храним пред телевизора, да пропускаме закуска и т.н.
Нашият ум знае, че трябва да ги подобрим, но в определени ситуации се задейства автоматичният пилот и ефективността на този навик ни пречи да изберем различно поведение.
В крайна сметка ние сме роби на тези навици.
Добрата новина е, че след като включите нов здравословен навик, няма да ви е трудно да го направите.
Как да сменим навиците?
За да създадем нови навици, трябва да създадем нови пътища в ума си.
Тези алеи ще бъдат бавни и скъпи. Но докато редовно циркулираме през тях, те ще се превърнат в нови магистрали, по които вече не ни е трудно да циркулираме.
Въпросът е, че ако магистралите, които искаме да създадем, са твърде бавни и прекалено скъпи, накратко, ако това, което предлагаме, изисква много усилия, нашият ум, който трудно променя вече придобити навици именно защото не са скъпи, ще се разкрие и ще направи всичко възможно да саботира тези нови инициативи.
Следователно, когато искаме да променим навиците и да включим нов, трябва да започнем с нещо лесно и това да не създава стрес.
От друга страна, трябва да мислим какъв ще бъде истинският двигател на този навик. С други думи, защо искаме да направим тази промяна в живота си?.