7 стратегии за намаляване на порциите, когато ядете прекалено много Хармония на тялото
елда чиа пица
Чувствате ли, че по време на хранене излизате малко извън контрол, че ядете твърде много по време на хранене и бихте ли искали да консумирате нормални порции?
По-долу ви предлагам няколко стратегии, които предлагам на клиентите си по време на коучинг сесии, ако ги разгледате отделно, те ще ви се сторят просто и в обсега Ви и може би това може да ви накара да не ги прилагате на практика, като мислите точно, че е твърде лесно. Малките промени са тези, които стъпка по стъпка ви водят там, където наистина искате да бъдете, те са тухлите, които поддържат онази „голяма промяна“, която ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.
«Малките промени са градивните елементи, които поддържат великата трансформация, която искате»
7 стратегии за намаляване на порциите, когато ядете твърде много
Използвайте малка чиния
Проучванията показват, че когато ястията са големи в бюфетите, които можете да ядете, хората са склонни да го пълнят. Следователно, използването на малка чиния за най-концентрирана храна и голяма чиния за салата ще бъде добра стратегия да ядете нормална порция и да се чувствате сити.
Изпийте чаша вода преди ядене
Изпийте чаша вода или чаша пречистващ бульон половин час преди хранене, това ще ви помогне да ядете по-бавно и със сигурност по-малко. Някои от нас са загубили връзка със сигналите, които тялото ни изпраща, и не знаем какво точно изисква от нас. Често в тези случаи се храним, когато в действителност тялото ни изисква вода. Следващият път, когато „помислите“, че сте гладни или докато приготвяте храна, пийте вода, това ще ви помогне да хидратирате клетките си и елиминират токсините и отпадъци.
Започнете храненето си със салата
Когато започнете храненето си с добра салата, вие предлагате на тялото си жизненоважни храни, богати на вода, заредени с минерали и витамини, особено ако са органични. Освен това може би сте забелязали, че за да ядете салата, трябва повишаване на осведомеността в акта на хранене, вместо да преглъщаме почти без да дъвчем, както често правим. Увеличаването на вашата информираност за това, което правите, ви помага да нарушите моделите на поведение, в този случай поведението, което трябва да избягвате: несъзнателно ядене твърде много.
От друга страна, от момента, в който започнете да ядете, докато се почувствате сити, минават приблизително 20 минути. Ако започнете да ядете салата, дъвчете добре нейните съставки, освен да подобрите храносмилателния процес, когато стигнете до следващото ястие чувството ви за ситост ще се е увеличило и няма да сте толкова гладни, ако го сервирате и на малката чиния, уверете се, че ядете правилната порция.