7 стъпки за избягване на звездата; таблетка без хапчета

Проблемът е толкова често срещан, колкото и досаден, който ни засяга преди всичко. Не използвайте лаксативи или ще влошите запека. Казваме ви най-естествения начин да си върнете редовността.

Актуализирано на 23 септември 2019 г., 08:00

звездата

Кога има запек?

Колко често ходите до тоалетната може да варира значително при отделните хора. Счита се обаче, че говорим за запек, когато има по-малко от три изхождания на седмица. И стига да са твърди изпражнения или е трудно да се евакуират.

1. Не белете плодовете

В кожата на плода се намира по-голямата част от фибрите му (в цитрусовите плодове, в бялата обвивка). И едно от най-ефективните домашни средства за запек е включването на повече фибри в диетата. За да се осигури редовност, препоръчително е да се консумират между 30 и 40 g фибри дневно.

  • За да достигнете тази цифра, яжте 5 порции плодове и зеленчуци дневно, преминете от бял хляб и рафинирани зърнени храни към пълнозърнести храни и имайте шепа ядки. Открийте плодовете, които са най-добри за подобряване на чревния транзит.

2. Семена във вашата закуска

Чиа и ленените семена са много богати на слуз, вид разтворими фибри. Когато оставите тези семена да се накиснат с течност (вода, мляко, натурален плодов и/или зеленчуков сок ...), те освобождават тези слузи и образуват "гел", който в червата изпълнява функция на плъзгане, която улеснява евакуацията.

  • Един от начините да ги приемате е с кисело мляко на закуска.

3. Ежедневна разходка

Заседналият начин на живот прави чревния транзит по-бавен. Коремните мускули се отпускат и перисталтичните движения се забавят (те са тези, които движат храната през червата). За да ги ускорите, практикувайте спорт и упражнения, които укрепват тези мускули (пилатес, йога, плуване ...).

  • Ходенето по 30 минути на ден също е много ефективно, тъй като движите таза и бедрата, които мобилизират долната част на коремната стена. За да активирате допълнително коремните мускули, докато ходите, поставете пъпа си, сякаш искате да го приведете към гръбначния стълб и задръжте контракцията за няколко секунди.