7 силови упражнения за ръцете и корема
Искам да ви покажа силови упражнения за ръцете си и ще откриете, че по време на това правите и страхотна работа на корема. Доброто ръкостискане дава живот на вашите години и с тези упражнения ще подобрите и естетиката си.
Съдържание
Силата на захващане или силата на ръчно захващане е много важен маркер за здравето, казах ви за това в този пост тук (щракнете).
Тренировъчна сесия
Като част от всяко обучение, не забравяйте да започнете с подходяща загрявка (идеи тук).
Освен това освобождава необходимото пространство за придвижване с лекота и безопасност.
Фермер ходи (или фермер носи)
„Разходките на фермер“ или вариантите на „фермер носи“ се състоят от преместване на предмет от едно място на друго, ПРОСТО ТАК, колкото и просто да звучи.
Разбира се, влизайки в детайли, виждаме много нюанси за основата.
Интересното ще бъде да изберете ниво на натоварване според разстоянието, което искаме да изминем, или времето, което искаме да поддържаме, нека видим някои опции.
Обикновена едностранна фермерска разходка с гиря
- Напълно изправен.
- Ръката е удължена и прилепнала към тялото.
- Широки рамене, без свиване.
- Ходете без да се огъвате.
- Дръжте колоната неутрална.
- Активен корем.
Вземете тежестта, която трябва да носите от земята, сякаш това е упражнение за мъртва тяга, след като веднъж в изходна позиция, опитайте се да пътувате колкото можете, докато усетите, че предмишницата ви изгаря, но без да се налага да освобождавате тежестта, за да осигурите безопасност.
Езда на фермера с едностранно зареждане
Подобно на предишната опция, но в този случай тежестта ще се носи в положение на багажник (височина на раменете с огъната ръка близо до тялото).
- Активен корем.
- Напълно изправен.
- Ръката е огъната и прилепнала към тялото.
- Широки рамене, без свиване.
- Ходете без да се огъвате.
- Дръжте колоната неутрална.
- Гиря изправен.
- Неутрална китка или леко огъване към тялото.