7 Ръководство за изгаряне на мазнини

Учим се чрез повторение! И днес, имайки толкова много информация, изведнъж дори не знаете какво да правите или какво да не се отървете от онези „филийки хляб“, които не изчезват!

Ето защо това ръководство от 7 стъпки ще ви помогне да намалите телесните мазнини.

ръководство стъпки

  • Научете колко да ядете на ден! Този момент е важен за тялото ви да поеме идеалното количество калории, за да:
    1. Да можете да функционирате ден за ден, без метаболитно да преминавате в „постно състояние“ и да понижавате основния си метаболизъм.
    2. Така че имате енергия за упражнения, ако го правите. И изгаряйте натрупаните мазнини!
    3. За да можете да „пропуснете“ упражнението и все пак: отслабнете!

Има няколко калкулатора онлайн, препоръчва ви е, което е на място. Необходими са ви само височина, възраст, тегло и нивото на активност.

Повечето хора в Мексико, които работят в офиса и са заседнали, трябва да се хранят в здравословен план за намаляване на мазнините (по-малко с по-малко активност и/или височина):

  • Мъже между 1800 до 2000kcal
  • Жени между 1200 до 1500kcal

СЪВЕТ: Отидете при добър диетолог - като мен @ keifitmx - поне веднъж, за да ви кажат колко да ядете, вече трансформирани в ежедневна храна.

  • Намалете рафинираните прости въглехидрати! Тези 4, по-добре не ги опитвайте, те имат много калории в малки количества, чиста захар (която се превръща в мазнини) и много малко хранителни вещества. Избягвайте ги или само веднъж седмично!
    1. Алкохол
    2. Безалкохолни напитки, сладки води, бутилирани напитки със захар
    3. Плодови сокове
    4. Десерти
    5. Сладка пекарна
  • Много протеини! Поне сутрин, обяд и вечеря. Дава ситост и помага за запазването на мускулите. Идеален СЪВЕТ:
    1. Закуска: няколко яйца, сирене или 1 протеинов шейк с ниско или ниско съдържание на въглехидрати.
    2. Храна: Каквото искате, каквото искате! Пиле, пуйка, риба, сирене, телешки стек, свинско филе
    3. Вечеря: Риба, риба тон, сьомга, сардини, сурими ИЛИ протеин с нулеви въглехидрати ШЕЙК!
  • Има въглехидрати до въглехидрати! Можете да ги ядете преди или след тренировка, но какво са среден до нисък гликемичен индекс: като зеленчуци (жикама, краставица, моркови, целина) или плодове (предпочитани червени, ябълки, ягоди, малини и др.).