7 рецепти, на които да се насладите на обяд Готвене лесно
За всеки ден от седмицата! Пригответе нещо различно, лесно и вкусно с тези рецепти за обяд и се храните балансирано.
Храненето балансирано е изключително важно в нашето ежедневие. И време за ядене Това е ключово, за да можем да се възползваме от хранителните вещества на основните групи храни: плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход.
Ето защо искаме да споделим с вас тези 7 рецепти, на които да се насладите по време на обяд, много лесни, практични и балансирани, идеални за вашия начин на живот.
Научете се да ядете!
Ако вече сте решили да се храните по-здравословно, El Plato del Bien Comer е отлично ръководство, за да направите диетата си по-балансирана.
Преди години и дълго време хората използваха хранителната пирамида, схема, която даваше основа за здравословна диета. Със сигурност са ви го показвали през детството и са ви научили да консумирате храни въз основа на тях.
Сега ръководството е плочата на добре храненето, начин да балансираме диетата си. Състои се от зеленчуци и плодове, зърнени храни, бобови растения, животински продукти и мазнини. Всяка група е важно да знае дали това, което ядем, и пропорцията му са достатъчни, за да бъдем здрави.
Плодове и зеленчуци
Това е група, съставена от много видове и сортове. Неговите качества са витамините, минералите и фибрите, които те съдържат; освен това калорийният им прием е оскъден.
Тъй като почти 90% от теглото му е вода, това е най-важната група в чинията и от която трябва да консумирате поне пет порции на ден.
Зърнени храни
Те осигуряват енергия на тялото ви и ви помагат да имате енергийните резерви, необходими за живот. Освен това, ако тренирате, те ще ви помогнат да имате по-голяма издръжливост. Те трябва да съставляват 30% от чинията ви, но не забравяйте да ги ядете умерено.
Бобови растения
Ако ги комбинирате със зърнени храни, ще получите висококачествени протеини и ще усвоите по-добре хранителните вещества и на двете групи. Районът, в който се намират, е по-голям от животинските протеини, така че ги консумирайте повече от последната група. Включете ги в 15% от вашата диета.