7 прости, но ефективни упражнения за тонизирана дупе, които правят дънките да изглеждат
Повечето хора се оплакват от наднормено тегло в ханша, което води до широка задна част, която изобщо не е в тонизиран стълб.
Дупето е изградено от три мускула, наречени „глутеуси“, които са глутеус максимус, глутеус минимум и глутеус медиус.
Има много ефективни тренировки за изгаряне на мазнини в тази област и тонизиране. Не забравяйте, че тези тренировки ще бъдат ефективни само когато се извършват редовно, заедно със здравословен начин на живот и диета.
1- Бягане.
Всички знаем, че бягането е едно от най-добрите упражнения за сърдечно-съдово здраве и отслабване, но когато става въпрос за тонизиране на задните мускули, бягането може да бъде също толкова полезно. Бягането включва интензивно използване на краката и това от своя страна тонизира задните части.
За да тонизирате дупето си при бягане, трябва да включите определени промени в наклона. Например, трябва да опитате да бягате нагоре. Това ще даде по-добри резултати от бягането на равна площ.
Ако използвате бягащата пътека, увеличете наклона, за да тонизирате дупето си, докато изхвърляте калории чрез кардио.
2- Плуване.
Плуването е високоефективна тренировка, която може да отслаби и тонизира цялото ви тяло, включително бедрата, краката и дупето. Когато плувате, опитайте се да използвате удари, които са насочени към долната част на тялото.
Можете също така да опитате да стъпите на водата само с крака или плуваща пеперуда, за да получите желания резултат. Не забравяйте да държите мускулите на дупето стегнати, когато правите някакъв стил плуване.
Наслаждавайте се на 30 минути плуване 5 дни в седмицата, за да постигнете и поддържате добре тонизирано тяло.
3- Седнало положение (Utkatasana).
Позата на стола е популярна йога поза, която помага за тонизиране на мускулите на краката и дупето. Също така тонизира мускулите по вътрешната и външната част на бедрата и гърба.
-Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
-Вдишайте и вдигнете ръцете директно над главата си.
-Издишайте и наведете тялото си напред в бедрата под ъгъл от 45 градуса.
-Дръжте коленете си леко свити, сякаш ще седнете на стол.
-Погледнете право напред и задръжте за 30 до 60 секунди, дишайки дълбоко.
-Изправете коленете си с вдишване и се изправете изправени.
-Издишайте и освободете ръцете си отстрани.
-Повторете 10 до 15 пъти, веднъж на ден.
4- Странично повдигане на крака.
Това упражнение също помага за стягане и тонизиране на мускулите на седалището, бедрата и ханша. Това ще бъде от полза и за долните коремни мускули. В допълнение, намалява риска от нараняване на гърба, болки в гърба и напрежение в гърба, докато правите други упражнения.