7 неща, които трябва да знаете за диетата с 500 калории - здравословен начин на живот
Много нискокалорични диети.
Диетата с 500 калории е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Изисква драстично намаляване на количеството храна, което ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.
VLCD използват заместители на хранене, като напитки, шейкове и готови барове за хранене вместо хранене за поне две хранения на ден. VLCD са предназначени за хора с наднормено тегло и не са успели да отслабнат след изпробване на много диетични планове.
Тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.
1. Не го прави сам
Лекарят ще предпише диета с 500 калории, ако е решил, че е от съществено значение да отслабнете. Те правят това, като претеглят общите си здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.
Ако Вашият лекар не е препоръчал диета с 500 калории, не трябва да изпробвате тази диета. Диета като тази има свързани рискове и предпазни мерки. Лекарят трябва да ви наблюдава, докато сте на тази диета.
2. Диетичният план 5: 2
Някои хора използват диета с 500 калории като част от популярния напоследък периодичен диетичен план 5: 2. По този план ядете балансирана диета в средиземноморски стил с приблизително 2000 калории в продължение на пет дни в седмицата и след това се ограничавате до 500 калории. въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата "бързи" дни обикновено не са последователни.
Има много малко доказателства в подкрепа на ползите от прекъснатата диета 5: 2 за ежедневно намаляване на калориите.
3. Колко е 500 калории?
Можете да добиете представа колко (или колко малко) е 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите за популярни храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или една филия пица пеперони съдържат приблизително 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.
Може също да помислите колко калории изгаряте на ден. Според медицинското училище в Харвард 185-килограмов човек изгаря 72 калории, само седейки на едночасова среща.
4. Все още се нуждаете от хранене
Един от проблемите при диетата с 500 калории е, че тя не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите, които ядете. Порция брауни и чаша мляко добавят до около 500 калории. Въпреки това, така нареченото хранене дори не се доближава до това да ви даде нужните хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.