7 неща, които могат да се случат, ако си легнете гладни
Направи го:
1. Бихте могли да спите по-малко
Отиването в леглото без вечеря може да ви остави да се търкаляте от една страна на друга до малките сутрешни часове. Може да се чувствате добре след пропускане на вечерята, но когато най-накрая заспите, пристъпите на глад поддържат мозъка ви психически нащрек, което ви кара да не спите достатъчно през нощта. Лягането гладно може да има обратен ефект, защото няма да почивате цяла нощ.
2. Бихте могли да наддадете на тегло
Много хора се чувстват сякаш постигат нещо, като си лягат гладни, но в действителност, колкото повече се чувстват като гладуващи, толкова по-вероятно е да ядат по-късно. Ако изчакате, докато станете много гладни за ядене, нивата на кръвната Ви захар могат да паднат толкова ниски, че ще се изкушите да погълнете всичко, което ви се вижда. Още по-лошото е, че спането на гладно може да доведе до голямо преяждане сутрин, повишаване на кръвната захар до нездравословни нива и раздвижване на метаболизма ви през останалата част от деня. Ухапете квадратче тъмен шоколад или малка шепа орехи, за да продължите до следващата сутрин.
3. Може да загубите мускулна маса
Преброяването на повторения във фитнеса може да не означава нищо, ако си легнете гладни. Ако не ядете, това означава, че няма да имате необходимите хранителни вещества, за да превърнете протеина в мускул и тялото ви ще започне да разгражда мускулите за енергия, според проучване на Европейското кардиологично общество. Правете това достатъчно дълго и дори можете да увредите най-важния си мускул: сърцето си.
За да извлечете максимума от тренировката през деня си, опитайте се да вечеряте няколко часа преди лягане, като се уверите, че ядете много протеини.
4. Може да имате по-малко енергия
Мислите ли, че тялото ви не се нуждае от храна през нощта? Помисли отново. Вашето тяло постоянно използва енергия 24 часа в денонощието, изгаряйки калории през цялото време, което означава, че трябва да го поддържате с гориво, за да поддържате пикови нива на ефективност дори докато спите. Изследователи от държавния университет във Флорида установяват, че мъжете, които са пили 30-грамов протеинов шейк преди лягане, са имали по-високи разходи за енергия в покой (колко енергия или калории тялото изгаря, докато си почива) на следващата сутрин в сравнение с тези, които не са яли нищо преди лягане. Ако си легнете гладни, вашите изчерпани енергийни нива могат да имат траен ефект върху останалата част от деня ви, така че вземете малка хапка, преди да заспите.