7 научно обосновани стратегии за увеличаване на вашата воля - BBC News World
Източник на изображения, Гети
Науката може да ви помогне да постигнете целите си.
Отслабнете, храните се здравословно, спортувайте, спестете пари. Това са едни от най-често срещаните резолюции, които хората правят в началото на годината. С наближаването на февруари обаче много от тези обещания се забравят.
Изследване на Американската психологическа асоциация гласи, че 93% от хората взимат решения с настъпването на нова година, но 45% от тях не спазва дори и през първия месец. Само 19% ги пазят в продължение на две години.
Липса на воля или самоконтрол е най-честата причина да не се постигнат тези цели.
Как можете да увеличите силата на волята си и изпълнете целите?
Тези седем стратегии се основават на поведенческа наука и моя клинична работа със стотици хора, които се опитват да постигнат дългосрочните си цели.
Край на Може би и вие се интересувате
1. Изяснете и почетете ценностите си
Запитайте се защо тази цел е важна за вас. Искате ли да отслабнете, защото цените да влезете във форма, за да практикувате любимия си спорт или това е заради очакванията и натиск от страна на обществото?
На хора, които се ръководят от своите автентични ценности те са по-добри в постигането на целите си. Нито изчерпват волята си, защото я възприемат като а неограничен ресурс.
Източник на изображения, Гети
Помислете за нещата, които наистина ви мотивират да направите промяна.
Разберете какво мотивира и изберете цели, съответстващи на тези ценности.
2. Определете живота и целите си положително
Фокусирай се какво искате да постигнете, не в това, което не искате. Вместо да планирате да не пиете алкохол през делничните дни, се ангажирайте да пиете любимата си газирана вода на вечери от неделя до четвъртък.
Опитът за премахване на мислите изисква Много енергия а също така винаги намират начин да се върнат в съзнанието ви.
Помага и да размишлявате върху аспектите на себе си и живота си, с който вече сте щастлив.
Може да се страхувате, че това ще ви направи самодоволни и бездействие, Но проучванията показват, че благодарността и другите положителни емоции водят до по-добър дългосрочен самоконтрол.
3. Променете обкръжението си, за да го улесните
Изследванията показват, че хората със силна воля са изключително добри в организирането на заобикалящата ги среда, за да се избягват изкушения. Затова анулирайте всички кредитни карти, ако целта ви е да спестите пари. И не дръжте купичка шоколади на работното си бюро, ако възнамерявате да се храните здравословно.
Ако колегите ви редовно носят бонбони, помолете ги да ви помогнат с вашата цел (те може да бъдат вдъхновени да се присъединят!) И носете бисквитки само за специални случаи.
Източник на изображения, Гети
Подгответе средата си, за да се измъкнете от изкушенията.