7 най-добри упражнения за отслабване и активиране на метаболизма
CrossFit упражнения за подобряване и активиране на метаболизма, основната система за отслабване
Кросфит - Архив | Envato
Ти метаболизъм изглежда достатъчно просто: регулирайте скорост, с която тялото ви превръща храната в енергия. Но в действителност не е толкова просто. Докато увеличаването на метаболизма води до загуба на тегло, някои хора естествено имат по-бърз метаболизъм от други. Вашата основна метаболитна скорост - броят на калориите, които бихте изгорили, дори ако почивате цял ден - варира от човек на човек, в зависимост от неща като вашето тегло и костна плътност.
И все пак, има няколко трика, които помагат да ускорите метаболизма си и да влезете във форма по-бързо. Метод. според Хана Идън, треньор на Кросфит и създател на 28-дневния наръчник за мазнини: Комбиниране на сърдечно-съдови упражнения с тези на силата. Това е така, защото упражненията не само ви помагат да изгаряте калории на място, но и колкото повече мускули имате, повече мазнини ще изгорят тялото ви в покой.
Тук Hannah for WomensHealth даде улики за някои специфични упражнения, които наистина стартират метаболизма ви в стремежа да изгорите повече калории, дейност, вдъхновена от нейното 28-дневно ръководство за Fat Torch. За да направите това, въведете тези движения в обичайната си фитнес рутина и тялото ви ще започне бързо да събира калории.
Sprinter burpees
„Тези метаболитни взривове ще ускорят пулса ви и ще атакуват всеки мускул в тялото ви“, казва Идън.
Как: Поставете двете си ръце на земята, ритайте краката си зад себе си и бавно спуснете гърдите си на земята. След това скочете краката си напред и ги сложете от външната страна на ръцете си, на пода. След като стъпалата са в позиция, използвайте ръцете и краката си, за да скочите агресивно в позиция на бегач в средата на въздуха. Опитайте да ритате предното си коляно към лицето си и да ритате дупето си със задната пета. Всеки път, когато удряте спринтьори, за да скочите, редувайте крака отпред.
Дъмбел
The мускулите използват повече калории, отколкото мазнините, така че колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-бързо ще работи вашият метаболизъм, казва Идън. Време е за ставане!
Как да го направя: Първо вземете чифт гири. Започнете с краката си между бедрата и ширината на раменете. След това, като държите двете гири отстрани, започнете с клек с гири. След като сте в основата на активния си клек, направете бицепсово навиване. Докато се изправяте, изтласкайте бедрата напред и натиснете дъмбела отгоре с натиск върху рамото. След като ръцете се удължат над главата, съберете гирите и натиснете удължение за трицепс. Дръжте тези лакти вътре. Винаги се фокусирайте върху свързването на ядрото си и контролиране на движението. Това е представяне. Спуснете гирите и започнете отначало.