7 най-добри семена за диабет Махагон, Моринга, Чиа, ленено семе и др
В началото може да изглеждат малки и незначителни, но е много вероятно да промените решението си, след като разберете предимствата им и да ги включите в диетата си. Семената, които изброяваме по-долу, са навлезли на хранителния пазар през голямата врата, и то не точно поради популярността на техния вкус. Неговата висока хранителна стойност, приложен към отличен арсенал от ползи, ги направи днес считани за съществена част от всяка здравословна диета, особено за тези, които страдат от диабет, затлъстяване, висок холестерол и хипертония.
По-конкретно в тази статия ще говорим за 7 от най-добрите семена, препоръчани при диабет. Продължете да четете по-долу и знайте защо семената на чиа, моринга, махагон, коноп Y. лен, наред с другите, те трябва да бъдат част от диетата на диабетик.
Семена, полезни за диабет
Трябва да се отбележи, че тези семена са много полезни за всички, диабетици и недиабетници. Като цяло те са a добър източник на протеин, Диетични фибри, Омега-3 мастни киселини и други основни мазнини за тялото.
1. Чиа семена
Проучване, проведено при 20 души с диабет тип 2, наблюдава, че консумацията на чиа (сорт Salba) помага на участниците да контролират по-добре нивата на кръвната си глюкоза, понижава кръвното налягане и намалява индекса на С-реактивния протеин, маркер, важен за риска на сърдечни заболявания.
2. Моринга семена
- Намаляване и a по-добър контрол на глюкозата в кръв https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/ '> 5 .
- The повишена чувствителност и производство на инсулинhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072 '> 6 .
- The намаляване на окислителните щети причинени от свободните радикали в клетките https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts '> 7 .
- The намалено възпаление в тялото https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710 '> 8 .
- The укрепване на имунната система.
- The понижаване на холестерола и кръвното налягане, наред с други предимства.
3. Семена от махагон/лешояд
4. Ленено семе
Освен това тези свойства помагат да се създаде по-дълготрайно усещане за пълнота, насърчават правилното функциониране на храносмилателната система и допринасят за загуба на тегло.
От друга страна, ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, вид здравословни мазнини, за които е доказано, че са полезни за защита на здравето на сърцето и намаляване на възпалението в тялото.
Прочетете повече за тези и други подробности на: 5 ползи от лененото семе за диабетици и как да го приемате
5. Конопени семена
С орехов вкус и текстура, подобни на слънчогледовите семена, конопените семена се произвеждат, нищо повече и по-малко, отколкото растението Cannabis sativa. трябва да бъде отбелязано че конопът е различен вид от марихуаната, въпреки че принадлежат към едно и също семейство.
Забележка: Конопените семена, известни също като „коноп“, съдържат само леки следи от THC, психоактивното съединение в марихуаната.
- Те подобряват контрол на кръвната захар, предотвратяват преддиабет и насърчават управление на диабета.
- Намалете риска от сърдечни заболявания.
- Помощ за намаляване на възпалението в тялото.
- Подкрепете доброто храносмилателно здраве и загуба на тегло.
- Помощ за укрепват имунната система.
Битие много ниско съдържание на въглехидрати, Всеки диабетик може безопасно да включи конопени семена в диетата си. Те са универсални; Подобно на ленени или чиа семена, те могат да се добавят към многобройни рецепти, включително салати, супи, зърнени храни, смутита, здравословни десерти, кремове и др.
В 28 грама конопени семена има приблизително 161 калории, 12 грама мазнини, 3,3 грама въглехидрати, 0 грама захар, 2 грама фибри и 9 грама протеин https://nutritiondata.self.com/facts/custom/ 1352377/1 '> 18. Като се вземат предвид тези стойности, a приемлива доза за диабетици може да бъде 1-2 супени лъжици на ден. Винаги не забравяйте да следвате препоръките на Вашия лекар или диетолог и помислете, че въпреки здравословното си въздействие тези семена могат да причинят някои странични ефекти при прекомерна консумация (колики, подуване на корема, диария).