7 начина за изгаряне на повече мазнини с вашия велосипед; По-силен от желязото
Както знаем, упражненията сами по себе си няма да бъдат най-добрият инструмент за загуба на мазнини - вие също трябва да се храните правилно, за да постигнете резултат. Но разбира се, можете да изгаряте калории, правейки дейност, която ви харесва, а колоезденето е напълно подходящо. Затова вземете аксесоарите за колоездене това, от което се нуждаете, и натиснете педала!
1. Винаги въртете педала
И става въпрос за въртене на педали. Педалирането само с 13 мили в час може да изгори около 500 калории, стига да въртите педала (ако спрете и се оставите, няма да изгорите калории). Ако искате да изгорите възможно най-много, накарайте педалите да се въртят възможно най-много, дори при леки спускания или с попътен вятър, или при завъртане.
2. Удряйте непокритата земя
Направете поне част от маршрута на чакъл, платно или пясъчни места. Ездата по неасфалтирани повърхности изисква повече енергия (и следователно изгаря повече калории), тъй като има по-голямо съпротивление при търкаляне. Ако вашето колоездене е изцяло планинско колоездене, ще изгаряте повече от 600 калории на час.
3. Поставете музика
Музиката е наистина мощно нещо. Това може да ви накара да въртите педала по-силно и да изгорите повече калории, без да се чувствате като че вършите повече работа. Учените казват, че има "ритмичен отговор", който е вродена тенденция да синхронизираме движенията си с музиката. В проучване, публикувано в "Journal of Sport Behaviour", изследователите подлагат велосипедистите на поредица от тестове със срокове за 3 седмици. Целта беше да се върти педал по скала на възприемано усилие (13 по скала от 20, за да бъдем точни), в продължение на 12 минути. Изводът беше, че когато велосипедистите слушаха забързана музика, те изминаха средно разстояние от 7,08 км, докато без музика това беше 6,27 км.