7 начина да правите клекове, за да оформите и тонизирате тялото си
Клякането се превърна в едно от най-добрите упражнения, които да включите в тренировъчната си програма. Те са много лесни за практикуване и ви позволяват да укрепите различни мускулни групи на тялото, особено тези на краката и задните части.
За да не направим рутината толкова монотонна и скучна, по-долу ще разкрием 7 различни начина да ги практикуваме. Разбира се, не ги правете същия ден, освен ако нямате достатъчно опит и физическо състояние.
Тъй като е толкова просто и ефективно, това е едно от движенията, което се препоръчва най-много за подобряване на общото физическо състояние. Освен това постоянното му представяне помага увеличаване на мускулната маса, изгаряне на калории и служат за укрепване и тонус.
Това, което мнозина все още не знаят, е, че отвъд класическата позиция има и други начини за тяхното изпълнение, за да ги направят по-ефективни. Открийте ги!
1. Клек назад
След овладяване на класически безтегловни клякания, клековете назад са следващото ниво.
Как да го направя?
- За начало застанете с крака на ширината на раменете, дръжте щанга през гърба си и се спуснете в клек под ъгъл от 90 градуса.
- Лентата може да бъде със или без тегло, в зависимост от интензивността, с която искате да се справите.
- След това се върнете в изходна позиция и направете 15 до 20 повторения.
2. Преден клек
В този случай идеята е да се разпредели определено количество тежест върху предната част на тялото увеличаване на интензивността и броя на калории изгорени. В допълнение, теглото може да идва от лента или медицинска топка.
Как да го направя?
- За начало заемете позиция, подобна на тази по-горе. Но този път задръжте тежестта отпред, така че лактите да са повдигнати, а гърбът да е изправен.
- Избягвайте да огъвате раменете си, тъй като може да възникне напрежение.
- Изпълнете 15 до 20 повторения.
3. Клек над главата
С движението, което се упражнява в този клек ще работим с мускулите, които формират сърцевината на тялото. Те включват: