7 - Мощен вегетариански диетичен план за деня Body】
Да бъдеш веган е редът на деня, но за културизма това все още се счита за нетрадиционен и непродуктивен начин на живот. Вярвате ли и вие в същото? Мислите ли също така, че играта ви във фитнеса би била много нарушена, ако приемете хранителни навици без животни?
Довери ни се! Вегетарианската диета изобщо няма да попречи на целите ви във фитнеса. Напротив, включването на растителни храни в ежедневната ви диета е чудесен начин за подобряване на здравето. В крайна сметка именно този тласък в крайна сметка търсим нашите фитнес планове.
Знаете ли, че се наблюдава безпрецедентно увеличаване на търсенето на растителна диета? Очаква се това да се превърне в хранителната тенденция през 2018 г., според оценката на целия пазар на храни. Когато читателите на здравето за мъже 0027 $ $ бяха попитани за мислите си да бъдат вегани, около 19% казаха, че биха искали да опитат поне веднъж.
Преминаването на веган не е лесно; изисква огромно количество търпение, страст, постоянство и провокация. Ще бъдете отблъснати от вашите приятели, семейство и приятели, но няма нужда да обръщате внимание на вашите месни изблици, просто продължете.
Но как бихте решили какво да ядете? Е, ние сме тук, за да решим този проблем вместо вас. Нека да разгледаме един от най-ефективните 7-дневен вегетариански план за бодибилдинг, който можете уверено да следвате, за да изградите тялото си по здравословен и екологичен начин.
Вдъхновете се - чуйте го от най-горещия веган в света
Преминаването към веган/вегетарианец не е лесно, както беше споменато по-горе, така че какво ще кажете за вдъхновение от един от аса на веган бодибилдинга? Всички се нуждаем от някаква мотивация, преди да оставим месото и млечните продукти толкова вкусни.
Може би някой толкова вдъхновяващ като Джон Венера е солидно доказателство за всички добрини и ползи, които веганската диета може да предложи на културистите. Той се смята за най-горещия веган в света и с основание. Погледнете невероятно добре изградената конституция на Венера.
>
Джон Венера е широко следван и уважаван вегетариански културист, You Tuber/блогър, треньор и човек с ултра вълнуващо тяло, добре тонизиран без съмнение. И така, на въпрос как успява да изглежда толкова свеж, енергичен и жив, отговорът беше прост: веганска диета.
Венера стана веган, след като научи за неблагоприятните ефекти на животновъдната индустрия върху околната среда. Това е може би една от най-често цитираните причини да бъдеш веган. Хората преминават към растителна диета не само по здравословни причини, но и по етични причини.
Но Венера твърди, че веганството е било най-доброто решение в живота й и в никакъв случай не е било краткотрайно преживяване.
„Когато преминах към 100% растителна диета, забелязах безброй подобрения в представянето си във фитнеса, за моя изненада. Чувствах се по-малко болен и винаги имах енергия да давам 100% усилия по време на тренировките си. ".
Венера си спомня как е разговаряла с майка си преди няколко години, когато е обичала да яде Макдоналдс. Един ден, след като изяде един от любимите си хамбургери в $ 0027 на McDonald's, той почувства, че енергийните му нива не са толкова високи, колкото очакваше. Хранел се здравословно, как може да не се чувства енергичен, запита се той.
Това бяха дните, когато консумирах около 1 кг месо на ден, като се има предвид, че това е най-добрият възможен здравословен хранителен план. След известно време той осъзна, че диетичният план може да бъде оптимизиран. Промяната в живота към веганството се случи след като той стана баща.
Сега тя вярва, че има по-здравословна и вкусна алтернатива на всяка друга нездравословна храна. Например, пълнозърнестите палачинки са здравословна алтернатива на обикновените палачинки и освен това са много по-засищащи.
И не можахме да се съгласим повече. Впечатляващата му физика говори сама за себе си ... нали?
Венера показа на света, че веган диетата предлага множество ползи и наистина работи за вашето тяло, ако решите да се придържате към нея.
„Важно е да знаете, че трябва да се храните според целите си. Подобно на месоядното животно, вие трябва да изберете храните, които ще ви помогнат да постигнете определена цел. ".
Какво може да се научи от Джон Венера?
Венера има много съвети, които да сподели с амбициозните веган културисти. Той предполага, че хранителната, растителна диета е важна, ако искате да поставите отметки в квадратчетата за правилните макро инструкции. Правилото, което Венера обича да спазва, е да основава около 95% от дневния си хранителен режим на цели растителни храни, за да получи най-много хранителни вещества от естествени източници.
Той също така препоръчва макросъотношението от около 60% от общите калории да идва от въглехидрати, 20% от мазнини и 20% от протеини, независимо дали сте вегетарианец или не. Самата Венера получава около 80-180 грама протеин на ден.
Прочетете повече за получаването на точното количество протеини и други ползи от здравословната вегетарианска диета.
И така, каква е вашата диета? (Или просто казано, как, по дяволите, поддържате това телосложение от милион долара?)
Венера обяснява, че преди сутрешната си тренировка тя има протеинов шейк на растителна основа, който обикновено се прави с конопени семена, замразени смесени плодове, банани, къдраво зеле, ананас, бадемово мляко и малко протеин на прах.
Това почти обобщава закуската им, но разбира се, веганите искат да полудеят, експериментирайки с различни възможности. Смутито купата, като, би била добър вариант.
Обедното хранене обикновено е много по-тежко от закуската. Обикновено яде нещо много засищащо като купичка за буррито. Тя понякога избира да създаде полезна комбинация от растителни протеини, въглехидрати и мазнини. Например заредете купа с кафяв ориз с пинто боб, тако подправки, печени сладки картофи, тофу, гуакамоле, листни зеленчуци и салса.
За закуски се откажете предимно от пресни плодове, включително праскови, манго, дини и плодове. Това е чудесно, за да бъдете доволни през целия ден. „Закусвам всеки път, когато съм гладна през целия ден, обикновено с нарязани плодове или зеленчуци, каквото е на разположение в момента“, казва Венера.
Увеличаването на приема на зеленчуци с допълнителен прием на фибри и протеини е вашата програма за вечеря през повечето време. Лещата, подправена със семена от кимион, киноа, домати на кубчета, броколи, аспержи и печен карфиол, са нейните любими. Понякога добавяйте и малко пушена темпе, за да увеличите още повече приема на протеини.