7 малки грешки в храненето, които дори най-здравите хора могат да допуснат - BBC News World
Източник на изображения, Getty Images
Има определени навици, които могат да се подобрят много лесно, дори когато вече правите всичко възможно да се храните здравословно.
Дори и най-дисциплинираните хора допускат грешки, които могат да ги накарат да загубят част от предимствата на здравословното хранене.
Ако сте от тези, които се грижат много за диетата си, със сигурност се интересувате от това какви малки подробности могат да помогнат на тялото ви да усвои повече и по-добре хранителните вещества, които консумирате.
Ето седем трика, които ще ви помогнат да увеличите максимално ползите от някои храни.
1. Консумирате цели ленени семена
Ленените семена имат омега-3, фибри и лигнани (антиоксиданти) и също така са естествено слабително средство, което се използва за борба със запека.
Много хора ги ядат цели за закуска, добавя се към кисело мляко или зърнени храни, но тогава семената могат да преминат през червата ни, без да бъдат усвоени.
Ето защо някои диетолози, като Cara Rosenbloom, препоръчват консумирайте лена настърган или смлян за да улесни усвояването на неговите хранителни вещества.
2. Консумирате енергийни напитки, след като спортувате
Енергийните напитки са с високо съдържание на захар и минерални соли и са предназначени да заменят течностите и електролитите, които се губят от потта. Но според диетолозите не е необходимо да се консумират тези видове напитки след тренировка, освен ако не са положени изключителни усилия, като например бягане на маратон.
„Ако сте направили по-малко от час упражнения, не е необходимо да се подменяте“, казва Хесус Роман, президент на Испанското общество по диететика и хранителни науки, пред BBC Mundo
"И като цяло, след като се занимавам с любителски спорт, нито едно, нито друго", добави той.
Това, което препоръчват диетолозите, е рехидратирайте, като изпиете чаша вода.
3. Пропускате дресинга върху салатата
Източник на изображения, Getty Images
Мазнините са част от балансираната диета.
Зеленчуците съдържат мастноразтворими витамини, като А, Е и К, както и няколко антиоксиданта, които изискват мазнините да бъдат усвоени от нашето тяло.
Ето защо пропускането на маслена превръзка може да остави ключови хранителни вещества в салатата ви. Вместо подправки с масло, те също могат да помогнат за това усвояване богати на мазнини съставки като авокадо, семена, ядки или сирене.