7 кратки медитации за намаляване на стреса; с
Актуализирано на 22 юни 2020 г., 11:05 ч
Когато живеете, без да обръщате внимание на това, което правите, енергията се губи и напрежението се захранва. Тези кратки медитации ще ви помогнат да изчистите ума си и да възвърнете спокойствието си.
Събудих се тази сутрин и преди да стъпя на пода, вече бях организирал закуска за децата, говорих с партньора си, написах част от доклада и направих списъка за пазаруване. С това пропуснах нещата като например: разтягане и усещане на тялото ми да се събужда, казване на добро утро на съпруга ми по любовен начин или усещане за радост от събуждането за нов ден.
Ние живеем живот твърде притеснен За нещата, които трябва да направим Изглежда, че времето изтича, а умът е зает с постоянни грижи и задачи. Понякога дори многократно мислим за нещо, пораждайки мисловни вериги, които ни хващат и ни пречат да мислим за наистина полезни неща.
8 съвета да живеете по-спокойно
В продължение на много векове, техники за медитация Те предоставят решения за ежедневни глупости. Тези решения преминават през упражнения, те тренират.
В продължение на няколко години научните изследвания показват, че някои от тези техники, взети от техния духовен контекст, са много ефективен в борбата със стреса и безпокойството. Внимателността или внимателността се основава на тези проучвания и предлага използването на различни упражнения в ежедневието.
Внимание да живеете по-спокойно
Дзен винаги е подчертавал, че е необходимо живеят живот от друга гледна точка, по-интегрирани. Сега научно знаем колко правилни са неговите инструкции.
Една от тайните да живееш по-спокойно и с по-малко стрес е живейте повече в настоящия момент. Със сигурност си спомняте време, когато сте били фокусирани върху дадена дейност. Искам да кажа наистина концентриран, без да усещам как времето минава.
Изживяването е много приятно. Всичко тече, чувствате се добре, чувствате се комфортно с това, което правите, дори и да е трудно. Вътрешната ви енергия е фокусирана върху цел.
„Внимателността подобрява биологията и биохимията на тялото“
В тези моменти няма дисперсия. Това, което правите, ви отпуска или по-скоро не се стресирате да го правите. Това може да е четене на вълнуваща книга, „Направи си сам“, градинарство или каквото ви харесва. Трябва да се научите да усилвате това преживяване, за да извлечете максимума от ежедневието си. На това учи приложното внимание, за да подобри стреса.
За целта е препоръчително да търсите ежедневни моменти, в които да се тренирате да усещате това, което вече чувствате спонтанно в тези моменти на концентрация. Важно е стресът да се поддържа нисък, за да не бъде вреден за здравето. Стресът е една от най-големите причини за страдание и е в основата на много психофизически проблеми.
3 техники за медитация за свързване с природата
Нека да видим как да изпълняваме някои ежедневни упражнения, които помагат да бъдете по-спокойни и да намалите стреса.
Кратки медитации за преодоляване на стреса
Предлагам два вида упражнения. Някои да се правят по всяко време на деня: вие решавате кога. Други, свързани с ежедневни дейности.
Първите са да ги използвате, когато можете, и да ги интегрирате във всеки ден, колкото ви е необходимо. Секундите се използват, за да се възползвате от моменти, които изглеждат банални, и да извлечете максимума от тях.
1. Пуснете мислите си
Седнете за две-три минути за да видите какво се случва в съзнанието ви. Със сигурност това, което виждате, ще ви разстрои, тъй като обикновено има много мисли, които скачат диво и неконтролируемо ...