7 клякания за извайване на секси дупета
Получаването на хубаво твърдо дупе винаги е било във вашия списък с желания. Всъщност всеки път, когато ги носите тесни дънки или се покриваш новото си бикини не можете да потиснете това ваше желание. Истината е, че да извайвам някои тонизирани и секси глутеуси, можете да прибягвате само до физическа активност. Има много специфични упражнения за дупето, въпреки че най-добрите от всички са без съмнение, клякам.
Поради своята простота, своята гъвкавост и най-вече великолепните си резултати, клековете са идеалното обучение за работи задника. В допълнение, те също са отличен начин за укрепване на ханша, бедрата и в зависимост от това, каква модалност изберете, можете да работите сърдечно-съдова издръжливост. Най-прекрасното от всичко е, че когато клякате, единственото, за което трябва да се притеснявате, е изпълнението на движението. Ако се научите да го правите правилно, наградата ви няма да закъснее.
От Mundo Fitness искаме да ви помогнем да сбъднете желанията си. Следователно ние ви предлагаме най-добрите упражнения за клякам за да получите мечтателни глутеуси. Сега просто трябва да го направите!
1. Клякам с телесно тегло
Това е прост, безсмислен клек. Просто трябва да използвате собственото си телесно тегло, за да извършите движението.
- Изправете се, поддържайки твърда стойка и с краката си, спазвайки същата ширина като бедрата.
- За да постигнете баланс, можете да поставите ръцете си зад врата.
- Сега трябва да преместите бедрата леко назад и да сгънете коленете напред. Докато правите това движение, вие също трябва да преместите гърдите си напред. Тялото ви трябва да се спуска малко по малко, докато стигнете толкова ниско, колкото можете.
- Сега трябва да приложите същия натиск, за да се върнете в изходна позиция. Това се брои за едно повторение.
2. Plié клек
В този тип клек можете да включите тежест. Въпреки че, ако тепърва започвате, най-добре е да започнете със свободни ръце и да се съсредоточите върху изпълнението. Не забравяйте, че в този клек най-важното е положението на тялото, което поддържате през цялото упражнение.
- Започнете изправени, като държите краката си по-широки от ширината на коленете. Краката ви трябва да посочват.
- Ако решите да държите тежест, трябва да го хванете с две ръце и да го поставите точно под корема си. Дръжте гърба си изправен и стегнат и гледайте право напред.
- Избутайте гърдите си и леко изместете дупето назад. Малко по малко виждате да спускате позицията си към земята, целта е да завършите с бедрата успоредно на земята.
- За да се върнете в изходна позиция, трябва да преместите бедрата напред и да се изтласкате нагоре.