7 истини, които ви помагат да отслабнете
Ако приложите на практика 7-те съвета, които предлагаме, настроението ви няма да ви предаде на масата и ще отслабнете истински
1 ноември 2015 г., 12:15 ч
1. Контролирайте, вдишвайки дълбоко, безпокойството да хапете
Вие се познавате добре и знаете, че когато тревогата да ядете ви нахлуе, в крайна сметка ще погълнете всичко. Какво правите в тези моменти? Просто се отдалечете от хладилника? Ако наистина не можете да се отпуснете, ще ви се случи като пушач, който потиска желанието си за няколко часа и накрая запалва цигара. С тази аналогия, това, което искаме да ви кажем, е, че ако стратегията за борба с това безпокойство за ядене не е правилната, ще задържите известно време, но в крайна сметка ще ядете без контрол. По това време ви предлагаме да поемете 5 минути коремни вдишвания (коремът се надува и издува като балон при дишане). Ще видите как се отпускате.
2. Планирайте храненията преди време
Импровизирането на това, което ще ядете всеки ден, има много рискове: ще се повторите в чиниите; Без да осъзнавате, ще комбинирате зле хранителните вещества и това ще ви накара да затлъстеете (твърде много въглехидрати, малко фибри, без протеини); повече от ден в крайна сметка ще ядете сандвич, защото той е най-лесният и бърз. Вярно е, че нямаме достатъчно време: скорошно проучване разкрива, че имаме само 39 минути на ден за себе си, но планирането на това, което ще ядете, не е толкова трудно, ако се организирате сами. Разгледайте менюто, което предлагаме, направете списък на това, от което се нуждаете, и си запазете един час седмично в дневния ред за закупуване на прясна храна: плодове, зеленчуци, месо и риба (последните две могат да бъдат замразени).