7 интуитивни принципа на хранене, които да ви помогнат да отслабнете без диета

Светът беше обсебен от справянето със стреса. Той, стресът, е обвинен във всички смъртоносни грехове, включително епидемията от затлъстяване, която е засегнала развитите страни. Но отслабването също е стрес. Потвърждение за това е нездравословна схема, изпробвана от мнозина, когато диетата се прекъсва от прекъсването на храната, последвано от чувство за вина, и след това нов опит да се „храни правилно“, нов колапс - и след това в кръг.

Подобна схема не води до нищо добро. Суровите и стресиращи диети не работят. Както показват проучванията, наистина ли „диетите“ ви правят по-дебели?, в дългосрочен план такива диети, напротив, водят до напълняване.

Не е изненадващо, че много лекари започнаха да търсят начин за отслабване, където човек можеше да се справи без твърди ограничения в храната. Интуитивното хранене стана по този начин.

Какво е интуитивно хранене?

Идеята е, че тялото ни разбира по-добре дали е гладно или не. Ако му дадете волята, тя ще консумира точно това количество храна, необходимо за нормалната функция, и няма повече грамове мазнини или захар! Единственият проблем е, че не знаем как да слушаме телата си и често не различаваме здравословния физически глад от емоционалния глад. И все пак не е толкова трудно.

Физически глад - Тогава организмът започва да изпитва остра нужда от хранителни вещества. Дискомфортът се проявява на физиологично ниво: мрънкане в корема, слабост, раздразнителност. Това чувство на глад изчезва веднага щом изядете каквато и да е храна. Да, да, тялото ви в подобно състояние с похот ще се види дори на броколи или коричка за хляб.
Емоционален глад - Съвсем различен калико. Това е опит на тялото да се възползва от някои неприятни емоции: скука, тъга, негодувание, объркване. Това не са физиологични прояви на този вид глад, той се ражда изключително в главата и изисква много специфична храна: шоколадово блокче, парче наденица или бисквитка с мляко. Емоционалният глад в крайна сметка води до преяждане, излишна консумация на калории и наддаване на тегло.

Всъщност интуитивното хранене има само едно правило: уважавайте физическия глад и избягвайте емоционалния глад.

Това е достатъчно, за да се постигне устойчива загуба на тегло в бъдеще Връзки между интуитивна консумация и здравни показатели: преглед на литературата, а също и получаване на други също толкова приятни бонуси: спрете да се нервирате, обичайте собственото си тяло, укрепвайте здравето. По-конкретно, проучванията показват Imagine SALUD: Резултати от рандомизирана пилотна интервенция за начина на живот на затлъстели латиноамериканци, използващи интерактивни SM изображения, които интуитивно помагат за нормализиране на показателите на кръвното налягане, понижаване на нивото на холестерола, подобряване на общото здравословно състояние и т.н.

Какво трябва да направите

Основните принципи на интуитивното хранене са малко. И това, което радва, в по-голямата си част те са приятни.