7 хранителни препоръки, които трябва да вземете предвид по време на бременността
Диетолог - Клинично хранене
Ако сте бременна, най-вероятно имате няколко притеснения относно храна, която трябва да приемате по време на бременност, тук ви помагаме да ги разрешите:
1. Няма ограничения за храната
В гестационен етап имат хранителни нужди да присъства на промените, които се случват във вашия тялото и да улесни развитието на бебето. По този начин не трябва да има никакви ограничения и е важно да носите хранене (CESA) Пълна, балансирана, достатъчна и адекватна.
The ново ръководство за храна, на Колумбийски институт за семейно благосъстояние, препоръчва да се включат храни от всички групи, като се вземе предвид размерът и броят на порциите според възраст, физическа активност и етап на бременност. Ето защо е важно да включите следните групи в диетата си:
- Зърнени култури, корени, грудки и банани; производни: консумирайте максимум две порции брашно във всяка Основна храна и единично брашно в междинните продукти. Предпочитат се печени, приготвени на пара, задушени и варени препарати.
- Плодове и зеленчуци: включете две във вашата диета порции на ден храна които имат силен и жив цвят. Предпочитайте цели или порционни плодове поне три пъти на ден. В случай на запек консумирайте тези, които съдържат семена или чиято черупка можете да ядете.
- Мляко и производни продукти: минимален прием три порции мляко на ден самостоятелно или смесено, както и заместители на млякото или кисело мляко, кумис или овесени ядки. Изберете селско сирене, круша, моцарела или извара.
- Сушени меса, яйца и бобови растения: Яжте постно месо, птици и риба без кожа и мазнини, печете, задушавайте или печете. Можеш консумирайте яйце всеки ден.
- Мазнини: използвайте масла на растителна основа, като слънчоглед или рапица (варени), зехтин (сурови) и ядки и семена.
- Захари: консумирайте ги умерено и ги намалете до минимум в последните три месеца на бременността.
2. Познайте калорийния прием
The Калоричен прием увеличава средно 85 калории на ден през първия триместър, 285 през втория триместър и 475 през третия триместър.
През втория и третия триместър увеличаването на калориите предизвиква корекция на менюто, предлагане на по-големи порции във всички групи храни, като същевременно се поддържа калориен баланс между макронутриенти.