7 храни, които ви помагат да спите по-добре
Всички знаем, че диетата има важно влияние върху здравето ни и че храненето нездравословно може да доведе до разстройства и заболявания като затлъстяване, диабет или високо кръвно налягане. Освен това диетата ни трябва да бъде разнообразна, за да получим всички необходими хранителни вещества, за да покрием всички функции на тялото, включително съня. В тази статия ви представяме поредица от храни, които можете да включите в диетата си, за да спите по-добре.
Какви компоненти на храната ни помагат да спим?
Вероятно сте чували за триптофан, серотонин и мелатонин в един момент, но може да не сте наясно каква роля играят в съня. След това обясняваме какви са тези вещества и защо са необходими, за да се спи добре.
The триптофан това е незаменима аминокиселина; тоест, нашето тяло не може да го произведе и следователно можем да го набавим само от храната. Наред с другите функции, триптофанът позволява на тялото ни да получава серотонин, известен като „хормонът на щастието“. The серотонин, В допълнение към модулирането на настроението, той регулира функции като апетит, храносмилане, поведение или сън. В допълнение, част от този серотонин се трансформира в мелатонин, че това е хормон, който също насърчава съня. Имайки предвид това, не е чудно, че много от храните, които ви помагат да спите добре, са с високо съдържание на триптофан, серотонин и мелатонин.
Както обаче ще видим по-долу, има и други компоненти на храната, които могат да подобрят качеството на съня ни, като напр въглехидрати, на витамин D, на магнезий или мастни киселини Омега 3.
Храни, които улесняват съня
Следните храни могат да ви помогнат да получите по-качествен сън:
Говорили сме за храните, които могат да ви помогнат да си починете по-добре. Важно е също така да избягвате тези, които могат да затруднят съня. Затова е препоръчително, доколкото е възможно, да не консумирате алкохол или продукти с кофеин (кафе, чай, напитки от кола ...). Също така избягвайте големите вечери или поне се уверете, че минават 2-3 часа от момента, в който сте приключили с храненето, до времето за заспиване.