7 храни, богати на лутеин за защита на здравето на очите ви - по-добре със здравето
Лутеинът е пигмент, принадлежащ към семейството на каротеноидите, които добавете жълто към много храни. Той се откроява със своите мощни антиоксидантни ефекти, които помагат да се предпази тялото от вредното въздействие на свободните радикали.
Той също така работи като естествен слънцезащитен крем за очите, което помага да се предпазят от ултравиолетовите лъчи и други външни агенти. Произхожда по-голямата част от пигмента в центъра на ретината, ключово за добрата визия.
Той играе много важна роля за предотвратяване на заболявания като дегенерация на макулата и катаракта. В допълнение, той също допринася за здравето на кожата, тъй като я предпазва от слънцето и предотвратява развитието на признаци на преждевременно стареене.
Най-хубавото е, че може лесно да се получи от диетата, тъй като присъства в значителни количества в много здравословни храни.
1. Спанак
Известен с високото си съдържание на основни витамини и минерали, спанакът е една от най-богатите на лутеин храни.
Те се открояват с мощното си антиоксидантно и възстановяващо действие, като по този начин помагат да се предотврати появата на нарушения като дегенерация на макулата и загуба на зрителната острота.
До 20% от състава му са диетични фибри, което улеснява контрола на глюкозата в кръвта до предотвратяват зрителни увреждания, свързани с диабет.
2. Броколи
Известна с високото си съдържание на вода, антиоксиданти и основни минерали, тя е много пълноценна храна, която осигурява много ползи за здравето.
Осигурява големи количества флавоноиди и кверцетин, вещества, които спомагат за намаляване на възпалението и окислителното увреждане на клетките.
В дългосрочен план помага за намаляване на риска от очни заболявания, тъй като предпазва очите благодарение на значителния си принос на лутеин.
3 яйца
Освен че са здравословен източник на висококачествени протеини, те са богати на лутеин и антиоксидантни съединения, които помагат за защита на здравето на очите.
Приемът му помага подобряване на процесите, които са отговорни за филтриране на вредната светлина за окото, в допълнение към контролирането на дегенеративното действие на свободните радикали.
Това показва, че като го включат в диетата, те могат да намалят шансовете за страдание от слепота, свързано с възрастта зрително увреждане и други нарушения на здравето на очите.
4. Тиквички
Тиквичките са много пълноценна храна от хранителна гледна точка, която се откроява със специфичния си сладък вкус и ниско съдържание на калории. Освен това съдържа фитонутриенти, минерали и антиоксиданти, които му придават много полезни свойства за здравето.
Той е един от най-препоръчителните източници на лутеин и зеаксантин, пигменти, които филтрират ултравиолетовите лъчи на слънцето, за да предотвратят влошаване на ретината и други важни части на очите.