7 храни, богати на калий освен банани
The калий е хранителни вещества важно за мнозина телесни процеси. ** Бананите ++ са добре известен източник на калий, но много други храни съдържат същото количество, ако не и повече, от това хранително вещество, така че тук ви разказваме за други храни, които можете да ядете, които ще ви дадат количеството калий, което трябва.
Защо е необходим калий?
Калият е електролит, който помага за регулиране на нивата на течности и кръв в тялото. Много плодове и зеленчуци са отлични източници на калий. Месото, млякото, киселото мляко и ядките също са добри източници.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), диета, богата на калий и ниско натрий, електролит в готварска сол и преработени храни, може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания и инсулти.
Адекватният прием (AI) на калий за възрастни в момента е 3400 милиграма (mg) на ден за мъже и 2600 mg за жени.
Според Службата за хранителни добавки (SAO), дневната стойност (DV) на калий, препоръчаната дневна доза от FDA (Food and Drug Administration), ще се увеличи до 4700 mg през януари 2020 г.
Бананите съдържат 422 mg калий на среден плод. В тази статия ще разгледаме други добри източници на калий според SAO и Диетичните насоки 2015-2020.
Какви други храни съдържат калий?
Няколко сушени плодове са с високо съдържание на калий. Кайсиите са ярко оранжеви плодове, които хората могат да ядат пресни или сушени.