7 големи лъжи, в които вероятно вярвате за културизма

Светът на културизма е пълен с лъжи, лъжи и още лъжи, чисти лъжи са, че много от империите по културизъм са създадени. Въпреки че има много много добра информация за бодибилдинга и влизането в отлична форма, има и много лоша, вредна и явно грешна информация. Тази статия ще ви преведе през най-често срещаните лъжи, които обикновено се разпространяват в кръговете по културизъм.

За да растете, трябва да работите повече. Това е един от основните най-често срещани митове в културизма и нещо, което наистина поставя в неравностойно положение културистите. Всъщност този мит е едно от най-опасните неща, които могат да съществуват не само за печалбите, но и за тялото. В обикновения език това е известно като претрениране и това е капан, на който повечето професионалисти по културизъм си падат по време на ранния старт на кариерата си.

Не забравяйте, че професионалистите, които използват химикали, могат да се възстановят много по-бързо от обикновения човек. Те обаче могат дори да се претренират без много проблеми. Това показва колко лесно е да се прекалява с тренировките и защо е толкова вредно.

Ако вдигате тежести с каквато и да е интензивност, трябва да дадете време на мускулите си да се излекуват и укрепят, преди да ги използвате отново. Ако тренирате всеки ден, тогава просто трябва да отделите на тялото си достатъчно време за процеса на възстановяване. Вдигайки тежки тежести с интензивност, тялото ви ще набира колкото се може повече мускулни влакна. Когато работят до неуспех, тези мускули могат да отнемат пет до седем дни, за да се излекуват напълно.. Това е причината, поради която бяха създадени разделени подпрограми.

Трябва да мислите за останалите фактори като част от процеса на културизъм. Самата тренировка е също толкова важна (когато се комбинира в правилна програма за повдигане), както когато сте извън фитнес залата, като правилно управлявате времето за хранене и времето за възстановяване, и това трябва да се счита също толкова важно, колкото и вдигането на тежести.

7 големи лъжи, в които вероятно вярвате за културизма

1 - Свободните тежести са най-добри за изграждане на мускули вместо машини.

С „функционална“ лудост, която обхваща индустрията, много машини вървят по пътя на динозаврите. Това обаче не би трябвало да е така. За хипертрофия машините са най-добрите за тяхната голяма адаптация към упражненията и тяхната траектория.

Ако се опитвате да изградите мускули, вашата цел всеки път, когато стъпите във фитнеса, е да подложите мускулната си тъкан на достатъчно въртящ момент и напрежение, за да предизвика адаптация. Свободните тежести могат да бъдат невероятно ограничаващи, защото, колкото и да е странно, те не винаги максимизират ролята на гравитацията. Въпреки това, машините и кабелите могат да поставят стрес върху по-голяма част от активния обхват на движение на мускула.

Вземете например повдигане на гира отстрани. За първата половина на всяко повторение тежестта прекарва по-голямата част от времето в хоризонтална равнина, много повече от времето, което прекарва във вертикалната равнина. Гравитацията всъщност не работи хоризонтално, така че по същество губите сила, която ще стимулира растежа през средата на упражнението.

Сега сравнете това с странична височина на кабела. Интегрираната система от ролки променя кривата на съпротивление на движението, за да осигури напрежение там, където свободните тежести не могат. Много машини правят същото.

Добро правило: Ако тежестта не се движи в чисто вертикална посока за целия обхват на движение, тогава вероятно има вариация на машината или кабела, която е по-ефективна. Това е основна нютонова механика. Знаете ли, чрез гравитацията и всичко това.

2 - Телетата са много трудни и никога няма да растат.

За телетата генетиката играе огромна роля по отношение на това откъде започвате, но къде ще стигнете в крайна сметка зависи от това колко усилено сте готови да работите и какво сте готови да направите.

Истината е, че вашите телета не са много упорити. Истинският проблем е вашият отказ да тренирате с подходяща интензивност. Започнете да правите повече упражнения за прасците си през седмицата и в края на всяка тренировка за крака.

Увеличете честотата, с която тренирате прасците си. Можете да ги упражнявате в пресата за крака, повдигайки телето и т.н. Прекарването на време върху тях е достатъчно, за да се развият впечатляващи двойки телета., но трябва да направите достатъчно, за да стимулирате растежа.

Тренирайте прасците си минимум два до три пъти седмично, като се започне с шест до осем серии. Добавете две до три секунди изометрична работа в крайностите във вашия обхват на движение, тоест пауза в горната и долната част на упражнението.

Това е примерна рутина, която да опитате в началото на всеки ден от краката. Можете да направите това като схема. Всеки път, когато тренирате горната част на тялото или деня на краката, можете да добавите упражнения за прасеца. Можете да правите това за един месец и да се наслаждавате на печалбите. Добавете допълнителен кръг към веригата, за да увеличите интензивността, докато вървите.

Машина за вдигане на телета - Три серии от двадесет повторения.
Повдигане на телетата в седнало положение: Три серии от 25, двадесет и петнадесет повторения.
Повдигане на телето с натискане на крака: Три серии от дванадесет, осемнадесет повторения.