7 факти, които трябва да знаете, за да отслабнете
Може би следната ситуация ви звучи познато: Вие решавате, че най-накрая ще свалите тези излишни килограми и ще започнете режим, който включва диета и физическа активност. Първите няколко дни сте мотивирани и горди, но две или три седмици след жертви и лишения, вие изоставяте целта си, връщате се към нездравословната храна и комфорта на дивана си и възстановявате няколко килограма, които сте успели да свалите.
И още по-лошо, няколко месеца по-късно, особено когато наближат празниците, чувствате се виновни, че не сте постигнали целта си и започвате отначало. Но като казвате фрази като „отслабването е много трудно“ или „Нямам време или търпение за това“, в крайна сметка се отказвате още веднъж. Какво се проваля?
За начало, ето няколко основни насоки, които вероятно не сте обмисляли и които трябва да имате предвид, ако искате да премахнете излишните мазнини безопасно и трайно:
1. За да загубите мазнини, трябва да генерирате калориен дефицит
Нито чудодейни диети, нито гладуване, нито прекарване на три часа на ден във фитнеса. За да намалите мазнините в тялото си, трябва да генерирате калориен дефицит. Това по същество означава това трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Вашето тяло трябва да изразходва повече енергия, отколкото приемате с храната. Ето защо е важно да следите какво ядете, а не просто да разчитате на факта, че практикувате спорт или ходите на фитнес.
Аргументът, че „мога да ям каквото си искам, защото ходя на фитнес“, не е валиден. Не надценявайте какво изгаряте по време на упражнение, тъй като обикновено е много по-малко, отколкото си мислите, Така че, ако след спортуване ще хапнете пица и сладолед, губите времето си. Не правете и обратната грешка: накажете себе си, като гладувате с екстремни диети, като продължите със заседналия си живот, без да правите физическа активност, защото не ви харесва и смятате, че спирането на храненето е достатъчно. Този вид лесни решения само ще ви донесат дългосрочни здравословни проблеми и ще ви поставят в безкраен цикъл на отслабване и натрупване на загубени килограми отново и отново.
2. Скалата не ви казва цялата истина
Когато се опитваме да отслабнем, е нормално да използваме кантара като контролен метод, за да знаем дали постигаме целите си. Но в действителност теглото на човек може да варира значително, дори в същия ден. Например, задържането на течности има тенденция да увеличава броя, който виждаме на скалата, но това не означава непременно, че не постигаме напредък в целта си за загуба на мазнини.
Ето защо не е препоръчително да се претегляте всеки ден. Идеята не е да се вманиачаваме върху теглото и да определяме успеха или неуспеха си според това, което казва скалата.. Има и други по-подходящи начини за контрол на напредъка, като например правене на снимки на цялото тяло от различни ъгли или извършване на измервания на частите на тялото, които искаме да намалим, като кръста, ханша, краката, ръцете и т.н. По принцип тези контроли обикновено се извършват на всеки две или три седмици.
3. Важно е да се погледне процентът на телесните мазнини
Говорейки за това, че не вземаме тегло като единствената и безспорна справка, за да знаем дали постигаме целта си, трябва да споменем много по-важен фактор, който трябва да вземем предвид: процентът на телесните мазнини. За да разберете, трябва да се претеглите на скала за биоимпеданс, която стана много популярна напоследък и може да бъде закупена в различни специализирани магазини, или да използвате шублер (вид линийка, която измерва кожните гънки в различни части на тялото и че трябва да се използва от професионалист).