7 добавки, които ще ви помогнат да постигнете успех в кетогенната диета и упражнения - кетогенна диета
Започване на кето диета звучи лесно; Просто напълнете кухнята си с планини от бекон, пирамиди от авокадо и запушете хладилника със сметана и имате цялата мазнина, от която се нуждаете, поне за тази седмица. И разбира се, много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи.
През първите седмици тялото ви ще се бори адаптиране от диета с високо съдържание на въглехидрати до такава с високо съдържание на мазнини. Кетогенната диета може да донесе много ползи, но първо трябва да преминете най-трудната част: първите седмици.
За да направите вашето толкова лесен преход колкото е възможно, успокойте се и останете кето с помощта на тези прекрасни седем добавки:
Бета аланинът ви помага да произвеждате карнозин, пептидна молекула, която ви помага избягвайте болката и усещането за изгаряне когато правите твърде много повторения и това ви помага да можете да продължите още малко, преди болката да свърши.
В ранните дни на кетогенната диета възможността да направите още няколко повторения може да означава бързо изчерпване на запасите от гликоген, което е точно това, което искате, когато се опитвате да преминете към използване на кетони и мазнини за гориво. След като сте адаптирани към кетото, бета-аланинът може да ви помогне достигнете ниво на упражнения бяхте свикнали.
Можете да намерите карнозин по естествен начин в месото на животни, но ще трябва да ядете 800 грама червено месо или 3 кг пилешко месо на ден, за да видите същите ползи. И няма начин да го направите на каквато и да е диета, включително кето.
За да увеличите максимално доставката си на карнозин, без да ядете индустриални количества протеин, добавете с 3-6 g бета аланин по протежение на 2-4 дози през целия ден.
Ако пиете редовно кафе, знаете това усещане за дискомфорт и умора чувствате преди първата си чаша за деня. А сега си представете това чувство трае дни, а не минути. Това е добро описание на това колко хора се чувстват през първите няколко седмици от кетогенната диета.
Кето преживяването може омекотете с малко кафе или кофеинов чай през този период. Ако планирате да тренирате по време на този етап, можете също да използвате добавка от кофеин преди тренировка. Кофеинът предоставя и допълнителни ползи като подобрено концентрация и намаляване на болката след тренировка.