7 дневна диета; Асо, за да свалите 2 или 3 килограма, които сте натрупали през лятото
Искате ли да свалите излишните летни килограми само за седмица, без да гладувате и да ядете (от време на време) това, което харесвате? С тази диета за изтегляне ще я получите.
Актуализирано на 23 септември 2020 г., 08:51
Краят на лятото дойде и Когато облечете есенните си дрехи, се изненадвате с няколко излишни килограма че, ако спрете да мислите, са резултат от някои празнични ексцесии като закуски преди хранене, бира следобед със солени закуски, сладолед ... Искате да се отървете от тези 2 или 3 килограма повече, но без забранени храни, без да се налага да броите калории или гладувайте, защото сте опитвали това преди и не е работило за вас.
В списание CLARA имаме план: изтрийте думата диета от ума си и я заменете с промяна. Промяна в менютата, начина на живот и промяна в линията, когато сте елиминирали останалото. Само след една седмица ще се почувствате по-добре и по-красиви. Просто трябва да направите тези промени и да спазвате диетата в продължение на една седмица, която можете да изтеглите от тук:
Промяна # 1: Яжте само това, от което се нуждаете
Ядем повече храна, отколкото ни е необходима, защото ядем твърде бързо или защото порциите са прекомерни и макар да се нуждаем от много по-малко количество, Завършваме с това, което е на чинията, както ни учиха, когато бяхме малки. Също така, защото закусваме между храненията или след вечеря и много пъти не от глад, а за скука, нерви, ние се чувстваме по-добре ... И колкото повече количество, толкова повече калории. Статистиката го потвърждава: испанците надвишават препоръчителното количество калории със 17%.
Промяна # 2: Поглезете се
Но нека бъде само по един на ден (и ако може да бъде само 2 или 3 пъти седмично, толкова по-добре). Променете това, "ако всичко за малко, нищо няма да се случи ...". Всичко се брои и всичко се добавя, така че за да елиминирате, трябва да започнете да изваждате: бройте капризите, които си позволявате всеки ден и ги свеждайте само до един. Но този, който си позволявате, наслаждавайте се не заради количеството, а защото го вкусвате добре и го правите приятно изживяване.
Промяна # 3: Гримирайте се, но не пропускайте храненията
Излишъкът няма последствия, ако по-късно се компенсира с упражнения или по-малко хранене, но не си струва да пропуснете хранене. По този начин не само няма да загубите грам, но може да ви накара да го спечелите, тъй като ще пристигнете с ненаситен глад за следващото хранене.
Промяна # 4: Не се отказвайте от сладкото, но се научете да оценявате този вкус
Това ще се случи, защото консумацията на захар стимулира производството на ендорфини, „хормоните на щастието“ или защото, според проучване на Университета в Чикаго, жените спят по-малко и по-лошо от мъжете и това ни кара да приемаме повече сладкиши. ... за каквото и да е, истината е такава много от нас разбалансират менюто, за да изпаднат в изкушение на салон, торта или шоколад. Това обаче не означава, че трябва да се откажете изцяло от бонбони. Можем да намерим този вкус в по-здравословни и по-малко калорични храни като сушени плодове или пресни плодове, ако са узрели, например.
Как да тренирате мозъка си да предпочита здравословна храна
Промяна # 5: Яжте внимателно
Когато ядете „автоматично“, дори не знаете какво ядете. Това е типичната несъзнателна закуска, която правим пред телевизора, след това ... Когато ядете, правете го внимателно от това, което слагате в устата си, дъвчете го бавно, наслаждавайки се ...
Промяна # 6: Умерете порциите си (но не спестявайте)
Ако намалите драстично калориите, със сигурност ще отслабнете, но и бързо ще си ги възвърнете. Сервирайте си умерени порции и не пропускайте никакви ястия, включително десерт (на плодова или млечна основа).
Промяна № 7: Увеличете консумацията на зеленчуци
Зеленчуците са много задоволителни и осигуряват малко калории, ако ръката ви не заспи, когато я обличате или готвите. Затова нашата препоръка е да увеличавате количеството, което ядете ежедневно, за да спрете приема на други по-калорични храни. Ако първо изядете чиния с варени зеленчуци, сложете салата като предястие; Ако имате сандвич, добавете маруля, резенчета лук, домат, краставица ... Дори и следобед можете да хапнете зелено смути като закуска вместо сандвич (или неизразими неща, които понякога ни губят ...).
Как да ям повече "зелено"?
Промяна № 8: Вземете до 3 парчета плод на ден
Испанците консумират средно по две парчета плодове дневно, вместо препоръчаните три. Е, това има повече последици, отколкото можете да си представите: установено е, че слабите жени ядат по една порция плод на ден повече от жените с проблеми с теглото.