7 диети, които ще ви помогнат да се подготвите за един месец
Има огромен брой различни диети, но ефективността на хиляди от тях е недоказана. В най-лошия случай те дори могат да навредят на вашето здраве. За да не се изгубите сред това разнообразие и да изберете ефективна методология, която ще бъде плодотворна само след една седмица, ви предлагаме да прочетете тази статия.
Светлата страна Той подчерта 7-те диети, научно доказани като ефективни, написа основните правила и също така откри страничните ефекти. Запазете ги!
7. Кетогенна диета
Кетогенната диета донякъде противоречи на обичайната концепция за отслабване, тъй като като цяло ние драстично, значително и дълго време намаляваме количеството калории, мазнини или ограничаваме консумацията на определени продукти. Създателите на този тип диета, напротив, потвърждават, че подобни методи просто изненадват тялото, като го поставят в енергоспестяващ режим и забавят метаболизма.
- Същността на диетата
Кетогенната диета включва редуване между висококалорични и нискокалорични хранителни навици. По този начин австралийски учени смятат, че продължителната диета води до адаптивна термогенеза. Това означава, че тялото, реагирайки на глада, забавя метаболитните процеси и реакциите, за да оцелее. Прекъснатата диета, от друга страна, дава възможност да се избегне стартирането на термогенезата, тъй като тялото постоянно е в режим на активно изгаряне на калории. Две седмици се считат за идеална почивка или можете да използвате следния принцип: от понеделник до сряда са дните на строга диета, когато обичайното ниво на калории се намалява с 30-40 процента; Четвъртък до събота са дни на „натоварване“, когато напротив, калориите се увеличават над нормата. Неделя е временен ден.
- Възможни негативни ефекти
Интензивните физически дейности и кардио, извършвани с ниско ниво на глюкоза, са противопоказани за хора със сърдечно-съдови заболявания. Освен това диетата не се препоръчва за хора, страдащи от заболявания, свързани с бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
6. Perricone диета
Диетата на американския диетолог и дерматолог Никълъс Периконе не само е в състояние да ви вкара в добра форма, но също така има положителни ефекти върху кожата поради обилната консумация на риби с високо съдържание на мазнини, което в крайна сметка забавя стареенето.
- Същността на диетата
Позволена е консумацията на голямо количество риба, всички видове протеини, зеленчуци и плодове. Всички видове сосове и маринати, сладкиши, алкохол и хляб задължително се изключват. Необходимо е да се консумират продукти в точен и определен ред: в началото храната с протеини; след това този, който има много фибри, и само в края, продукти, богати на въглехидрати (под формата на плодове). Този ред забавя усвояването на захарта, чието внезапно повишаване обикновено причинява натрупване на мазнини. Можете да изпробвате метода за 3 дни и, ако ви е удобен, да го удължите до 1 месец.
- Възможни негативни ефекти
Няма противопоказания.
5. Палео диетата
Друг вариант на името на тази диета е диетата на пещерния човек. Изобретен е от американския диетолог Лорен Кордейн. Диетата им се основава на нормалното за нашите предци и те, както е известно, получават храна чрез лов и събиране на всички възможни продукти от растителен произход.
- Същността на диетата
При поддържането на тази диета трябва да се набляга на консумацията на дивечово месо или домашни животни за естествено угояване, също и на всички видове зеленчуци и плодове, ядки, мед, горски плодове, гъби и риба. В същото време продуктите, създадени чрез някакъв вид човешко производство, трябва да бъдат отхвърлени, като млечни продукти, зърнени храни, захар, сол, рафинирани масла, различни видове сладкиши, наред с други. Според визията на Лорен точно тези продукти са причините за здравословни проблеми, поради което противоречат на генетичната структура на човешкото същество. Проведени изследвания по този въпрос потвърждават ефикасността на палео диета за отслабване.
- Възможни негативни ефекти
Отхвърлянето на млечни продукти, бобови и зърнени култури може да доведе до недостиг на калций, желязо, магнезий, а излишъкът от месо и наситени мазнини може да доведе до проблеми в сърдечно-съдовата система. Тази теория с такъв стил на хранене е доста спорен въпрос. Ето защо е подходящо да се спазва като краткосрочна диета, но не се препоръчва да се носи като начин на живот.