6-седмичен план за тренировка за отслабване, без да излизате от дома
11 ноември 2019 г.
От Карло Рамирес
Съвременните жени имат много натоварен живот и плътният график може да се превърне в оправдание да пропуснете тренировката или да не намерите време за фитнеса.
Но да живееш здравословно и да спортуваш, не е само да отидеш точно на фитнес, а да продължиш да се движиш, дори и да нямаш никакво оборудване.
За да загубите телесни мазнини, без да ходите на фитнес, е важно да сте последователни и да тренирате често.
Предлагаме ви да направите 6 седмичен тренировъчен план, ако сте само начинаещ и искате да започнете фитнес пътешествие, за да тонизирате мускулите си и да загубите излишни килограми.
6 седмичен план за обучение.
Преди тренировка, не забравяйте да загреете ставите и мускулите си, за да избегнете нараняване или дискомфорт.
1. Джакове за скачане - 10 повторения.
shna/Shutterstock.com
- Застанете със събрани крака и ръце встрани.
- Скочете нагоре и сложете краката си по-широки от дължината на раменете, като в същото време повдигнете ръцете си над главата.
- Направете още един скок на предишната позиция.
2. Клякания - 10 повторения.
vi73/Shutterstock.com
- Поставете ръцете си зад главата и разтворете краката на ширината на раменете.
- Свийте колене и започнете да клякате, сякаш седите на въображаем стол.
- Дръжте гърба си изправен.
- Не позволявайте на коленете да се простират отвъд нивото на пръстите на краката.
- Задръжте най-ниската позиция за няколко секунди, след това се върнете в предишната позиция.
3. Наклонени наклонения - 10 повторения.
solar22/Shutterstock.com
Лицевите опори често са трудно упражнение за начинаещи, така че можете да използвате стол или маса за бутане.
- Поставете ръцете си разтворени пред вас, по-широки от раменете.
- Наведете тялото си, спускайки торса си към стола.
- Дръжте тялото си изправено.
- Избутайте тялото си от стола и се върнете в предишното положение.