6 упражнения за управление на тревожността
Да се научим да управляваме тревожността обаче не е нещо просто, което може да бъде постигнато с миг на око, с подкрепата на когнитивно-поведенческа терапия и някои упражнения е възможно. Искате ли да знаете как да ги приложите на практика? Продължавай да четеш!
Най-важното при прилагането на която и да е стратегия е да не се напъвате твърде силно, за да я направите „перфектна“ за първи път и да я запомните винаги е възможно да се справите по-добре при следващата възможност.
Управлявайте тревожността чрез упражнения
Както вече споменахме, възможно е да се управлява тревожността чрез практикуването на някои упражнения. Някои имат основната цел да фокусират вниманието си върху дишането, например. Такъв е случаят с упражненията за медитация и йога.
Упражненията, които предлагаме по-долу, могат да бъдат допълнение, но никога заместител на професионалната терапия. Следователно, не спирайте да ходите да се консултирате с психолога в случай, че имате затруднения при управлението на безпокойството.
1. Разпознайте безпокойството
да, добре не винаги е лесно да се идентифицирате и да разпознаете, че изпитвате безпокойство, добре е да се опитате да го направите, за да започнете да освобождавате напрежението и по този начин, малко по малко, да успокоите както ума, така и тялото.
Можете да опитате да затворите очи за момент и да мислите за нищо друго, освен за дъха си, за няколко минути. Вдишайте и издишайте няколко пъти бавно. След това отворете очи и преценете как се чувствате.
Според статия от клиника Майо някои показатели, които могат да бъдат полезни при идентифицирането на тревожност, включват:
- Болка и пулсиране в гърдите.
- Гадене и разстроен стомах.
- Прекомерно изпотяване, горещи вълни или студени тръпки.
- Усещане за задушаване и треперене.
- Слабост или умора.
- Чувство за загуба на контрол.
- Страх (като цяло и особено от смъртта), нервност и възбуда.
В допълнение към тези признаци, здравните специалисти сега надхвърлят дори симптомите, когато поставят диагноза. Изследвания като това, публикувано във Pharmacy & Therapeutics, показват това Вече е възможно да се видят ефектите на тревожността чрез невроизобразяване.
Също така, въпреки че тревожността е емоционално състояние, което ни обзема много пъти, струва си да си припомним, че има лечения. Психологическите подходи, основани на когнитивно-поведенческа терапия, често са ефективни.
2. Дишане за управление на тревожността
Разследване от 2001 г., публикувано в Respiration and Emotion потвърждава тясната връзка между дишането и психичните състояния като тревожност. По-конкретно, това обяснява как човек увеличава дихателната си честота, когато нивата на тревожност се повишат.
По този начин дишането може да се използва и в обратна посока, тоест за насърчаване на състояние на спокойствие у индивида. Статия на медицинския сайт WebMD описва подробно възможните ползи от правенето на дихателни упражнения за релаксация. След това обясняваме една от следните задачи: