6 упражнения за намаляване на талията и изгаряне на мазнини в корема - CMD Sport
(15-15-2019). За да намалите линията на талията и да изгорите коремните мазнини, аеробните тренировки или тренировките за съпротива трябва да се комбинират със силови упражнения, минимум 3 дни в седмицата. Ютията ще бъде включена във всяка тренировка, тъй като подобрява по-голямото изгаряне на натрупаните мазнини.
Комбинирането на аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема, ви позволява да намалите талията си за период от 3 месеца. С тренировъчна програма от 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, е възможно да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус, за да се постигне плосък корем.
Трябва да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед, и 30 минути упражнения за сила, за да работите на корема и големите мускулни групи.
Във всички упражнения трябва да се включат и серии дъски, упражнение със звездна сила за тонизиране на корема и намаляване на талията. Роберто Креспо, личен треньор в Zagros Sports, препоръчва какви упражнения да се правят, за да активирате корема и да постигнете поставените цели.
Средносрочната и дългосрочна цел ще бъде пълната работа на коремните мускули и ускоряване на метаболизма, за да се насърчи по-голямото изгаряне на калории и мазнини. По този начин, удължаването на упражнението с течение на времето ще увеличи ефективността му. На психологическо ниво това изисква силно постоянство, но забелязването на резултатите след около 12 седмици ще бъде силен стимул да продължите с упражнението.
30 втора дъска
Планкът е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката. Ако долната част на гърба ви притеснява по време на вашето изпълнение или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на земята, вместо на краката си. Препоръката на експертите в Zagros Sports е да изпълняват 5 сета по 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете. Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да задържите позата.
